骨盆底训练可增强所有性别的性快感。医生建议分娩后的女性进行骨盆底运动，以重新控制膀胱并防止尿失禁，但对于希望在性交时发生更强烈性高潮的男性和女性也有用。在这篇文章中，我们将解释为什么每个人都可以从骨盆底的加固中受益，以及如何适当地做到这一点。
为什么要训练我的骨盆底部?许多人不知道骨盆是什么，或者了解骨盆的重要性，所以他们不关心骨盆训练也就不足为奇了。骨盆是你身体底部的骨环，可以容纳你所有重要的器官，包括生殖器。它的肌肉被称为矫直器，可支撑女性的肠道，膀胱和子宫。这些肌肉越强，你的神经就越敏感，这让你在性生活中体验不同的乐趣。此外，当你收缩骨盆底的肌肉时，血液冲入一个区域，使每个人都感觉更紧密，更温暖和更迷人。这是开始骨盆地板训练的逐步指南：首先，尝试找出骨盆底部是否足够紧密，下次需要小便时停止排尿。你应该感觉到阴道（如果是女性）或肛门（如果是男性）周围挤压的感觉。如果你不能停止中流，这意味着你的骨盆底部需要工作。新来者可以从凯格尔开始，这涉及反复挤压和释放肌肉。第一次启动时，练习躺下以确保您瞄准正确的目标。接下来，尝试站起来或坐下，然后逐渐转向在任何地方和任何地方，甚至在火车上执行它们。经过一个月的日常练习，开始将它们纳入性活动，例如手淫和性交。
最后,在释放之前,学习如何将每个缩写保持10秒钟。
如何知道骨盆底训练是否有效?要了解你的骨盆底部是否更坚强，请尝试使用拭子或将手指插入阴道中（仅限女性），同时在收缩PC肌肉时将其固定在那里。对于男人来说，把手指插入后通道，向内推到嵴柱上。你的伴侣也可能会注意到性生活中的差异；他们可能会注意到你能够更快地达到性高潮，更好地控制你的动作。骨盆底运动能帮助早泄吗?是的，许多男性患有早泄症，因为他们无法保持自己的PC肌肉足够强壮以延迟性高潮。通过加强这些肌肉，您可以将它们缩短更长的时间，防止自己过快地达到高潮。这并不容易，但随着时间的推移变得更容易。您还可以使用呼吸练习来调节唤醒水平，例如通过鼻子和嘴巴向外深呼吸。阴道症妇女应该训练骨盆底吗?阴道炎是指阴道肌肉在试图进行穿透性行为或将任何东西插入阴道时不自愿紧张的情况。这使得性交很痛苦，有时甚至是不可能的。物理治疗师可以帮助你训练阴道肌肉，以便使用特殊技术放松，例如扩张器和凯格尔球，它们是你每天在阴道中放置几分钟的小负荷。经过6至12周的常规练习，许多患者在性交时会增加愉悦感。骨盆地板是否随着年龄的增长而变弱?不，骨盆地板不一定随着年龄的增长而变弱。无论如何，老年人可能不如年轻人活跃，他们需要更多的运动来保持肌肉张力。定期进行骨盆底运动可以扭转这一过程，使老年人的性生活变得更好。事实上，一些研究表明，骨盆底训练可以通过降低血液PSA（前列腺特异性抗原）水平来降低男性患前列腺癌的风险。
但是，如果您接受了严重的骨盆手术或患有某些疾病，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生。结论：骨盆底训练适合所有人!骨盆底训练不仅针对希望防止分娩后尿失禁的妇女；这也是性健康和健康的重要组成部分。