Beckenbodentraining steigert sexuelles Vergnügen für alle Geschlechter
Ärzte empfehlen Frauen nach der Geburt Beckenbodenübungen, um die Kontrolle über die Blase zurückzugewinnen und Harninkontinenz vorzubeugen, aber sie sind auch nützlich für Männer und Frauen, die intensivere Orgasmen während des Geschlechtsverkehrs wünschen. In diesem Artikel erklären wir, warum jeder von der Stärkung des Beckenbodens profitieren kann und wie man es richtig macht.
Warum sollte ich meinen Beckenboden trainieren?
Viele Menschen wissen nicht, was ihr Becken ist, oder verstehen seine Bedeutung, so dass es kein Wunder ist, dass sie sich nicht darum kümmern, es zu trainieren. Das Becken ist ein Knochenring an der Basis Ihres Körpers, der alle Ihre lebenswichtigen Organe einschließlich der Genitalien hält. Es hat Muskeln namens Levator, die den Darm, die Blase und die Gebärmutter bei Frauen unterstützen. Je stärker diese Muskeln werden, desto empfindlicher werden Ihre Nerven, so dass Sie die Freude beim Sex auf unterschiedliche Weise erleben können. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen, strömt das Blut in den Bereich, wodurch sich alles dichter, wärmer und aufregender anfühlt. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Beginn des Beckenbodentrainings:
Versuchen Sie zunächst herauszufinden, ob der Beckenboden fest genug sitzt, und stoppen Sie das Wasserlassen, wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen. Sie sollten das Gefühl haben, um die Vagina (wenn eine Frau) oder den Anus (wenn ein Mann) gequetscht zu werden. Wenn Sie die Mitte des Flusses nicht stoppen können, bedeutet dies, dass Ihr Beckenboden Arbeit benötigt. Anfänger können mit Kegeln beginnen, bei denen die Muskeln wiederholt gequetscht und freigegeben werden. Üben Sie beim ersten Start im Liegen, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtigen zielen. Als nächstes versuchen Sie aufzustehen oder sich hinzusetzen, dann gehen Sie allmählich dazu über, sie überall und überall auszuführen, sogar im Zug. Nach einem Monat täglicher Praxis beginnen Sie, sie in sexuelle Aktivitäten wie Masturbation und Geschlechtsverkehr einzubeziehen.
Schließlich lernen Sie, jede Kontraktion 10 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sie freigeben.
Woher weiß ich, ob das Beckenbodentraining funktioniert?
Um herauszufinden, ob Ihr Beckenboden stärker ist, versuchen Sie, einen Tampon zu verwenden oder einen Finger in Ihre Vagina einzuführen (nur für Frauen), indem Sie ihn dort halten, während Sie Ihre PC-Muskeln drücken. Für Männer, legen Sie Ihren Finger in den Anus und drücken Sie nach innen in Richtung der Wirbelsäule. Ihr Partner kann auch einen Unterschied beim Sex bemerken; Sie können feststellen, dass Sie in der Lage sind, schneller zum Orgasmus zu kommen und Ihre Bewegungen besser zu kontrollieren.
Können Beckenbodenübungen bei vorzeitiger Ejakulation helfen? Ja, viele Männer leiden unter vorzeitiger Ejakulation, weil sie ihre PC-Muskeln nicht stark genug halten können, um einen Orgasmus zu verzögern. Indem Sie diese Muskeln stärken, können Sie sie länger schneiden und verhindern, dass Sie zu schnell Ihren Höhepunkt erreichen. Es ist nicht einfach, aber es wird mit der Zeit einfacher. Sie können auch Atemübungen verwenden, um das Erregungsniveau zu regulieren, z. B. tiefe Atemzüge durch die Nase und nach außen durch den Mund. Sollten Frauen mit Vaginismus ihren Beckenboden trainieren?
Vaginismus ist ein Zustand, in dem sich die Vaginalmuskeln unwillkürlich anspannen, wenn sie versuchen, penetrativen Sex zu machen oder etwas in die Vagina einzuführen. Dies macht Geschlechtsverkehr schmerzhaft und manchmal unmöglich. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Vaginalmuskulatur zu trainieren, um sich mit speziellen Techniken wie Dilatatoren und Kegel-Bällen zu entspannen, bei denen es sich um kleine Gewichte handelt, die Sie jeden Tag für einige Minuten in Ihre Vagina legen. Nach 6-12 Wochen regelmäßiger Praxis erleben viele Patienten eine erhöhte Freude beim Geschlechtsverkehr.
Werden Beckenböden mit zunehmendem Alter schwächer?
Nein, Beckenböden werden mit zunehmendem Alter nicht unbedingt schwächer.In jedem Fall sind ältere Erwachsene möglicherweise weniger aktiv als jüngere Erwachsene und benötigen mehr Bewegung, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Beckenbodenübungen können diesen Prozess umkehren und den Sex für ältere Menschen noch besser machen. In der Tat deuten einige Studien darauf hin, dass das Training am Beckenboden das Risiko für Prostatakrebs bei Männern verringern kann, indem der PSA-Spiegel (Prostata-spezifisches Antigen) im Blutkreislauf gesenkt wird.
Wenn Sie sich jedoch einer größeren Beckenoperation unterzogen haben oder an bestimmten Krankheiten leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Fazit: Beckenbodentraining ist für alle gedacht!
Beckenbodentraining ist nicht nur für Frauen, die Inkontinenz nach der Geburt verhindern wollen; Es ist auch ein wichtiger Teil der sexuellen Gesundheit und Wellness.