Allenamento pelvico aumenta il piacere sessuale per tutti i sessi
I medici raccomandano alle donne dopo il parto esercizi per il fondo pelvico per riprendere il controllo della vescica e prevenire l'incontinenza urinaria, ma sono anche utili per gli uomini e per le donne che vogliono orgasmi più intensi durante il rapporto sessuale. In questo articolo spiegheremo perché tutti possono beneficiare del rafforzamento del fondale pelvico e come farlo correttamente.
Perché dovrei allenare il mio fondo pelvico?
Molte persone non sanno cosa sia il loro bacino o la loro importanza, quindi non sorprende che non si preoccupino del suo allenamento. Il bacino è un anello osseo alla base del vostro corpo, che trattiene tutti i vostri organi vitali, inclusi gli organi sessuali. Ha dei muscoli chiamati levatore che sostengono l'intestino, la vescica e l'utero nelle donne. Più forti diventano questi muscoli, più sensibili diventano i nervi, che ti permettono di provare il piacere in modo diverso durante il sesso. Inoltre, quando si contrae i muscoli del fondale pelvico, il sangue si spinge verso l'area, facendo sentire tutto più denso, più caldo e più affascinante. Ecco una guida passo passo per iniziare l'allenamento con il pavimento pelvico:
Innanzitutto, prova a capire se il fondale pelvico è abbastanza stretto, fermando la minzione la prossima volta che devi urinare. Si dovrebbe sentire la sensazione di agganciare la vagina (se una donna) o il passaggio posteriore (se un uomo). Se non si riesce a fermare il mezzo del flusso, significa che il vostro fondo pelvico ha bisogno di lavoro. I principianti possono iniziare con i kegel che prevedono ripetuti rilascio e rilascio muscolare. Al primo avvio, esercitarsi sdraiati per assicurarsi che si punta a quello giusto. Poi prova ad alzarsi o sedersi, poi gradualmente passate a eseguire ovunque e ovunque, anche sul treno. Dopo un mese di pratica quotidiana iniziare a includerli in atti sessuali come masturbazione e rapporti sessuali.
Infine, imparare a mantenere ogni riduzione per 10 secondi prima di rilasciare.
Come si fa a sapere se l'allenamento del fondo pelvico funziona?
Per sapere se il tuo fondo pelvico è più forte, prova ad usare un tampone o inserisci un dito nella vagina (solo per le donne) mantenendolo lì mentre stringi i muscoli del PC. Per gli uomini, inserire un dito nel retro e spingere all'interno della colonna vertebrale. Il vostro partner può anche notare la differenza durante il sesso; possono notare che si è in grado di raggiungere un orgasmo più veloce e controllare meglio i vostri movimenti.
Gli esercizi pelvici possono aiutare con l'eiaculazione precoce?
Sì, molti uomini soffrono di eiaculazione precoce perché non possono mantenere i loro muscoli PC abbastanza forte per ritardare l'orgasmo. Rafforzando questi muscoli, è possibile ridurli più a lungo e non lasciarsi raggiungere troppo rapidamente il culmine. Non è facile, ma diventa più facile con il tempo. È anche possibile utilizzare esercizi di respirazione per regolare il livello di eccitazione, come fare respiri profondi attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
Le donne con vaginismo dovrebbero allenare il loro fondale pelvico?
Vaginismo è una condizione in cui i muscoli vaginali si innervosiscono involontariamente quando cercano di fare sesso penetrante o inserire qualcosa all'interno della vagina. Questo rende il rapporto sessuale doloroso e a volte impossibile. Il fisioterapista può aiutare ad allenare i muscoli vaginali per rilassarsi con tecniche speciali come estensori e palloncini di Kegel, che sono piccole merci che si mettono nella vagina per pochi minuti ogni giorno. Dopo 6-12 settimane di pratica regolare, molti pazienti sperimentano maggiore piacere durante il rapporto sessuale.
I pavimenti pelvici diventano più deboli con l'età?
No, i pavimenti pelvici non diventano necessariamente più deboli con l'età.In ogni caso, gli anziani possono essere meno attivi dei giovani e hanno bisogno di più esercizi per mantenere il tono muscolare. Regolare esercizio per il fondo pelvico può invertire questo processo e rendere il sesso ancora migliore per gli anziani. Infatti, alcuni studi dimostrano che l'allenamento sul fondo pelvico può ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini riducendo i livelli di CANE (antigene specifico prostatico) nel flusso sanguigno.
Conclusione: L'allenamento del fondo pelvico è per tutti!
L'allenamento del fondale pelvico non è solo per le donne che vogliono prevenire l'incontinenza urinaria dopo il parto; è anche una parte importante della salute sessuale e del benessere.