L'entraînement pelvien augmente le plaisir sexuel pour tous les sexes
Les médecins recommandent aux femmes après l'accouchement des exercices pelviens pour reprendre le contrôle de la vessie et prévenir l'incontinence urinaire, mais ils sont également bénéfiques pour les hommes et les femmes qui veulent des orgasmes plus intenses pendant les rapports sexuels. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi tout le monde peut bénéficier du renforcement du plancher pelvien et comment le faire correctement.
Pourquoi devrais-je entraîner mon fond pelvien?
Beaucoup de gens ne savent pas ce qu'est leur bassin, ou comprennent son importance, donc il n'est pas étonnant qu'ils ne se soucient pas de son entraînement. Le bassin est un anneau osseux à la base de votre corps qui retient tous vos organes vitaux, y compris les organes sexuels. Il a des muscles appelés levator qui soutiennent l'intestin, la vessie et l'utérus chez les femmes. Plus ces muscles deviennent forts, plus vos nerfs deviennent sensibles, ce qui vous permet d'éprouver du plaisir différemment pendant les rapports sexuels. De plus, lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, le sang se dirige vers la zone, ce qui fait que tout se sent plus dense, plus chaud et plus captivant. Voici un guide étape par étape pour commencer les séances d'entraînement avec le plancher pelvien:
Tout d'abord, essayez de déterminer si le fond pelvien est suffisamment serré en arrêtant d'uriner la prochaine fois que vous avez besoin d'uriner. Vous devez ressentir une sensation de compression autour du vagin (si une femme) ou de l'anus (si un homme). Si vous ne pouvez pas arrêter le milieu du flux, cela signifie que votre fond pelvien a besoin de travail. Les débutants peuvent commencer avec des kegels qui impliquent la compression et la libération des muscles à plusieurs reprises. Au premier démarrage, entraînez-vous couché pour vous assurer que vous ciblez les bonnes. Ensuite, essayez de vous lever ou de vous asseoir, puis passez progressivement à leur exécution n'importe où et partout, même dans le train. Après un mois de pratique quotidienne, commencez à les inclure dans des activités sexuelles telles que la masturbation et les rapports sexuels.
Enfin, apprenez à retenir chaque contraction pendant 10 secondes avant de la libérer.
Comment savoir si l'entraînement pelvien fonctionne?
Pour savoir si votre fond pelvien est plus fort, essayez d'utiliser un tampon ou insérez votre doigt dans le vagin (seulement pour les femmes) en le maintenant là pendant que vous serrez les muscles du PC. Pour les hommes, insérez votre doigt dans l'anus et appuyez sur la colonne vertébrale. Votre partenaire peut également remarquer une différence pendant les rapports sexuels; ils peuvent remarquer que vous êtes capable d'orgasme plus rapidement et de mieux contrôler vos mouvements.
L'exercice du plancher pelvien peut-il aider à l'éjaculation prématurée?
Oui, beaucoup d'hommes souffrent d'éjaculation prématurée parce qu'ils ne peuvent pas garder leurs muscles PC assez forts pour retarder l'orgasme. En renforçant ces muscles, vous serez en mesure de les réduire plus longtemps et de ne pas vous laisser atteindre un point culminant trop rapidement. C'est difficile, mais ça devient plus facile avec le temps. Vous pouvez également utiliser des exercices respiratoires pour ajuster le niveau d'excitation, par exemple, prendre des respirations profondes à travers le nez et à travers la bouche.
Les femmes vaginistes doivent-elles entraîner leur fond pelvien?
Le vaginisme est une condition dans laquelle les muscles vaginaux sont involontairement tendus quand ils essaient de faire du sexe pénétrant ou d'insérer quelque chose à l'intérieur du vagin. Cela rend les rapports sexuels douloureux et parfois impossible. Un physiothérapeute peut vous aider à entraîner vos muscles vaginaux pour vous détendre à l'aide de techniques spéciales telles que les extenseurs et les boules de Kegel, qui sont de petites charges que vous mettez dans le vagin pendant quelques minutes chaque jour. Après 6 à 12 semaines de pratique régulière, de nombreux patients éprouvent un plaisir accru pendant les rapports sexuels.
Les sols pelviens deviennent-ils plus faibles avec l'âge?
Non, les sols pelviens ne deviennent pas nécessairement plus faibles avec l'âge.Quoi qu'il en soit, les personnes âgées peuvent être moins actives que les jeunes adultes et ont besoin de plus d'exercice pour maintenir leur tonus musculaire. Faire régulièrement de l'exercice pour le plancher pelvien peut inverser ce processus et rendre le sexe encore meilleur pour les personnes âgées. En fait, certaines études suggèrent que l'entraînement pelvien peut réduire le risque de cancer de la prostate chez les hommes en réduisant le taux de PSA (antigène prostatique spécifique) dans le sang.
Cependant, si vous avez subi une chirurgie pelvienne grave ou souffrez de certaines maladies, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Conclusion: L'entraînement du plancher pelvien est pour tout le monde!
L'entraînement pelvien n'est pas seulement destiné aux femmes qui veulent prévenir l'incontinence urinaire après l'accouchement; c'est aussi une partie importante de la santé et du bien-être sexuels.