التدريب على قاع الحوض يعزز المتعة الجنسية لجميع الأجناس
يوصي الأطباء بتمارين قاع الحوض للنساء بعد الولادة لاستعادة السيطرة على المثانة ومنع سلس البول، ولكنها مفيدة أيضًا لكل من الرجال والنساء الذين يريدون المزيد من هزات الجماع الشديدة أثناء الجماع. في هذه المقالة، نشرح لماذا يمكن للجميع الاستفادة من تقوية قاع الحوض وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لماذا يجب أن أدرب قاع حوضي ؟
كثير من الناس لا يعرفون ما هو حوضهم أو يفهمون أهميته، لذلك لا عجب أنهم لا يهتمون بتدريبه. الحوض عبارة عن حلقة عظمية في قاعدة جسمك تحتوي على جميع أعضائك الحيوية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. لديها عضلات تسمى الرافعة التي تدعم الأمعاء والمثانة والرحم لدى النساء. كلما أصبحت هذه العضلات أقوى، زادت حساسية أعصابك، مما يسمح لك بتجربة المتعة بشكل مختلف أثناء ممارسة الجنس. أيضًا، عندما تقلص عضلات قاع الحوض، يندفع الدم إلى المنطقة، مما يجعل كل شيء يبدو أكثر كثافة ودفئًا وإثارة. إليك دليل خطوة بخطوة لبدء تمارين قاع الحوض:
أولاً، حاول معرفة ما إذا كان قاع الحوض ضيقًا بدرجة كافية عن طريق التوقف عن التبول في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التبول. يجب أن تشعر بالضغط حول المهبل (إذا كنت أنثى) أو فتحة الشرج (إذا كنت ذكراً). إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدفق المتوسط، فهذا يعني أن قاع الحوض يحتاج إلى عمل. يمكن للمبتدئين البدء بالكيجل، والتي تتضمن الضغط وإطلاق العضلات بشكل متكرر. عندما تبدأ لأول مرة، تدرب على الاستلقاء للتأكد من أنك تستهدف الأشخاص المناسبين. بعد ذلك، حاول النهوض أو الجلوس، ثم الانتقال تدريجيًا إلى تنفيذها في أي مكان وفي كل مكان، حتى في القطار. بعد شهر واحد من الممارسة اليومية، ابدأ في دمجها في الأنشطة الجنسية مثل الاستمناء والجماع.
أخيرًا، تعلم الاحتفاظ بكل تقلص لمدة 10 ثوانٍ قبل الإصدار. كيف أعرف إن كان تدريب قاع الحوض يعمل ؟
لمعرفة ما إذا كان قاع الحوض أقوى، حاول استخدام مسحة أو وضع إصبعك في المهبل (النساء فقط)، مع إمساكه هناك أثناء الضغط على عضلات الكمبيوتر الشخصي. بالنسبة للرجال، أدخل إصبعك في فتحة الشرج واضغط إلى الداخل باتجاه العمود الفقري. قد يلاحظ شريكك أيضًا اختلافًا أثناء ممارسة الجنس ؛ قد يلاحظون أنك قادر على النشوة الجنسية بشكل أسرع والتحكم في تحركاتك بشكل أفضل.
هل يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في القذف المبكر ؟
نعم، يعاني العديد من الرجال من القذف المبكر لأنهم لا يستطيعون الحفاظ على عضلات الكمبيوتر قوية بما يكفي لتأخير النشوة الجنسية. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكنك إصابتها لفترة أطول ومنع نفسك من بلوغ الذروة بسرعة كبيرة. الأمر ليس سهلاً، لكنه يصبح أسهل بمرور الوقت. يمكنك أيضًا استخدام تمارين التنفس لتنظيم مستوى الإثارة، مثل أخذ نفس عميق من خلال الأنف والخروج من خلال الفم.
هل يجب على النساء المصابات بالمهبل تدريب قاع الحوض ؟
Vaginismus هي حالة تشد فيها العضلات المهبلية بشكل لا إرادي عندما تحاول ممارسة الجنس الاختراقي أو إدخال شيء ما داخل المهبل. هذا يجعل الجماع مؤلمًا وأحيانًا مستحيلًا. يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي في تدريب عضلات المهبل على الاسترخاء باستخدام تقنيات خاصة مثل الموسعات وكرات Kegel، وهي أوزان صغيرة تضعها في المهبل لبضع دقائق كل يوم. بعد 6-12 أسبوعًا من الممارسة المنتظمة، يعاني العديد من المرضى من متعة متزايدة أثناء الجماع.
هل تضعف أرضيات الحوض مع تقدم العمر ؟ لا، أرضيات الحوض لا تصبح بالضرورة أضعف مع تقدم العمر. إذا كان هناك أي شيء، فقد يكون كبار السن أقل نشاطًا من البالغين الأصغر سنًا ويحتاجون إلى مزيد من التمارين للحفاظ على قوة العضلات. يمكن أن يؤدي ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام إلى عكس هذه العملية وجعل الجنس أفضل لكبار السن. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن تدريب قاع الحوض قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال عن طريق تقليل مستويات PSA (مستضد البروستاتا المحدد) في مجرى الدم.
ومع ذلك، إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية كبيرة في الحوض أو كنت تعاني من حالات طبية معينة، فاستشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.
استنتاج: تدريب قاع الحوض للجميع!
التدريب على قاع الحوض ليس فقط للنساء اللواتي يرغبن في منع سلس البول بعد الولادة ؛ وهو أيضا جزء هام من الصحة الجنسية والعافية.