オルガスムを改善する骨盤フロアトレーニングの驚くべき利点

骨盤床訓練は、すべての性別のための性的喜びを後押しします

医師は、膀胱制御を取り戻し、尿失禁を防ぐために出産後の女性のための骨盤床訓練をお勧めしますが、彼らはまた、性交中により激しいオルガズムを望む男性と女性の両方にとって有益です。この記事では、誰もが骨盤床の強化から利益を得ることができる理由とそれを適切に行う方法を説明します。

骨盤の床を訓練する必要があるのはなぜですか？多くの人々は自分の骨盤が何であるかを知らないか、またはその重要性を理解していないので、彼らはそれを訓練することを気にしないのも不思議ではありません。骨盤は、性器を含むすべての重要な臓器を保持するあなたの体の基盤に骨の輪です。それは女性の腸、膀胱、子宮を支えるレベーターと呼ばれる筋肉を持っています。これらの筋肉が強くなるほど、神経が敏感になり、性の間に異なる喜びを経験することができます。また、骨盤の床の筋肉を収縮させると、血液がエリアに殺到し、すべてがより密度が高く、暖かく、よりエキサイティングに感じられます。ここで骨盤床のトレーニングを開始するためのステップバイステップガイドです：

まず、あなたが排尿する必要がある次の時間を排尿を停止することによって骨盤床が十分にタイトであるかどうかを調べてみてください。あなたは膣周りに圧迫されるべきです（女性の場合）または肛門（男性の場合）。あなたが中流を止めることができない場合、それはあなたの骨盤床が仕事を必要とすることを意味します。初心者は、筋肉を圧迫し、繰り返し解放を含むケゲルから始めることができます。最初に始めるときは、正しいものをターゲットにしていることを確認するために横になって練習してください。次に、起き上がったり座ったりするようにしてから、電車の中でも、徐々にどこでも、どこでも彼らの実装に移動します。一ヶ月の毎日の練習の後、オナニーや性交などの性行為にそれらを組み込む開始。最後に、各収縮を10秒間保持してから解放することを学びます。

骨盤床訓練が機能するかどうかを知るにはどうすればよいですか？

骨盤の床が強いかどうかを調べるには、綿棒を使用するか、またはあなたの膣内に指を入れてみてください（女性のみ）。男性のために、肛門に指を挿入し、背骨に向かって内側に押します。あなたのパートナーはまた性の間に違いに気づくかもしれません；彼らはあなたがより速くオルガスムとあなたの動きをよりよく制御することができることに気づくかもしれません。

骨盤床の練習は早期射精に役立ちますか？

はい、彼らはオーガズムを遅らせるのに十分な強力なPCの筋肉を維持することができないので、多くの男性は早期射精に苦しんでいます。これらの筋肉を強化することによって、あなたはより長くそれらを契約し、あまりにも迅速にクライマックスから自分自身を防ぐことができます。それは簡単ではありませんが、時間の経過とともに簡単になります。また、呼吸エクササイズを使用して、鼻から深呼吸をしたり、口から出たりするなど、覚醒のレベルを調節することもできます。vaginismusの女性は骨盤の床を訓練する必要がありますか？

ヴァギニスマスは、彼らが浸透性をしようとしたり、膣内に何かを挿入しようとすると、膣筋が自発的に締め付けられる状態です。これは性交を痛み、時には不可能にします。理学療法士は、あなたが毎日数分のためにあなたの膣内に置く小さな重みであるエクスパンダーやケゲルボールなどの特別なテクニックでリラックスするためにあなたの膣筋を訓練するのを助けることができます。通常の練習の6-12週の後で、多くの患者は性交の間に増加した喜びを経験する。

骨盤の床は年齢とともに弱くなりますか？

いいえ、骨盤床は必ずしも年齢とともに弱くなるわけではありません。どちらかといえば、年上の大人は若い大人より活動的ではなく、筋肉の調子を維持するためにより多くの運動を必要とするかもしれません。骨盤床演習を定期的に行うことは、このプロセスを逆転させ、高齢者のためにさらに良いセックスをすることができます。実際、いくつかの研究は、骨盤床訓練は、血流中のPSA（前立腺特異的抗原）レベルを低下させることによって、男性の前立腺がんのリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。

ただし、骨盤外科手術を受けたことがある場合、または特定の病状に苦しんでいる場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

結論：骨盤の床の訓練は皆のためです！

骨盤床訓練は、出産後の失禁を防ぎたい女性だけのためのものではありません。それはまた、性的健康とウェルネスの重要な部分です。