Szkolenie podłogi miednicy zwiększa przyjemność seksualną dla wszystkich płci
Lekarze zalecają ćwiczenia podłogowe miednicy dla kobiet po porodzie, aby odzyskać kontrolę pęcherza moczowego i zapobiec nietrzymaniu moczu, ale są one również korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, którzy chcą bardziej intensywne orgazmy podczas stosunku. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego każdy może skorzystać z wzmocnienia podłogi miednicy i jak to zrobić prawidłowo.
Dlaczego mam trenować podłogę miednicy?
Wiele osób nie wie, co ich miednicy jest lub zrozumieć jej znaczenie, więc nic dziwnego, że nie obchodzi ich trening. Miednicy jest pierścień kostny u podstawy ciała, który trzyma wszystkie ważne narządy, w tym narządy płciowe. Ma mięśnie zwane lewatorami, które wspierają jelita, pęcherz i macicę u kobiet. Im silniejsze stają się te mięśnie, tym bardziej wrażliwe stają się twoje nerwy, co pozwala doświadczyć przyjemności inaczej podczas seksu. Ponadto, gdy nabierasz mięśni podłogi miednicy, krew pędzi w okolice, dzięki czemu wszystko czuje się gęstsze, cieplejsze i bardziej ekscytujące. Oto krok po kroku przewodnik do rozpoczęcia miednicy treningów podłogowych:
Najpierw spróbuj dowiedzieć się, czy podłoga miednicy jest wystarczająco ciasna, zatrzymując oddawanie moczu następnym razem, gdy trzeba oddać mocz. Należy czuć się ściskany wokół pochwy (jeśli kobieta) lub odbytu (jeśli mężczyzna). Jeśli nie można zatrzymać połowy przepływu, oznacza to, że podłoga miednicy wymaga pracy. Początkujący mogą zacząć od kegeli, które wymagają wielokrotnego ściskania i uwalniania mięśni. Kiedy zaczniesz, poćwicz leżąc, aby upewnić się, że celujesz w właściwe. Następnie, spróbuj wstać lub usiąść, a następnie stopniowo przejść do ich realizacji w dowolnym miejscu i wszędzie, nawet w pociągu. Po miesiącu codziennej praktyki, zacząć włączać je do czynności seksualnych, takich jak masturbacja i stosunek.
Wreszcie, naucz się trzymać każdy skurcz przez 10 sekund przed zwolnieniem.
Skąd mam wiedzieć, czy trening na podłodze miednicy działa?
Aby dowiedzieć się, czy podłoga miednicy jest silniejsza, spróbuj użyć wymazu lub włożyć palec do pochwy (tylko u kobiet), trzymając go podczas ściskania mięśni komputera. Dla mężczyzn, włóż palec do odbytu i naciśnij do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Twój partner może również zauważyć różnicę podczas seksu; mogą zauważyć, że jesteś w stanie szybciej orgazm i kontrolować swoje ruchy lepiej.
Czy ćwiczenia na podłodze miednicy mogą pomóc w przedwczesnym wytrysku?
Tak, wielu mężczyzn cierpi na przedwczesny wytrysk, ponieważ nie mogą utrzymać swoich mięśni PC wystarczająco silne, aby opóźnić orgazm. Wzmacniając te mięśnie, można je skurczyć na dłużej i zapobiec climaxing zbyt szybko. To nie jest łatwe, ale z czasem staje się łatwiejsze. Można również korzystać z ćwiczeń oddechowych, aby regulować poziom podniecenia, takich jak przyjmowanie głębokich oddechów przez nos i przez usta.
Czy kobiety z pochwą powinny trenować podłogę miednicy?
Pochwa jest stanem, w którym mięśnie pochwy mimowolnie zaciskają się, gdy próbują uprawiać płeć penetracyjną lub włożyć coś do pochwy. To sprawia, że stosunek bolesny i czasami niemożliwy. Fizyczny terapeuta może pomóc trenować mięśnie pochwy, aby zrelaksować się za pomocą specjalnych technik, takich jak ekspandery i kulki Kegel, które są małe ciężary umieścić w pochwie na kilka minut dziennie. Po 6-12 tygodniach regularnej praktyki wielu pacjentów doświadcza zwiększonej przyjemności podczas stosunku.
Czy podłogi miednicy stają się słabsze z wiekiem?
Nie, podłogi miednicy niekoniecznie stają się słabsze z wiekiem. Jeśli cokolwiek, starsi dorośli mogą być mniej aktywni niż młodsi dorośli i potrzebują więcej ćwiczeń, aby utrzymać napięcie mięśniowe. Regularne ćwiczenia na podłodze miednicy mogą odwrócić ten proces i sprawić, że seks będzie jeszcze lepszy dla osób starszych. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że szkolenie podłogi miednicy może zmniejszyć ryzyko raka gruczołu krokowego u mężczyzn poprzez zmniejszenie poziomu PSA (antygenu specyficznego dla gruczołu krokowego) we krwi.Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
Wniosek: Szkolenie podłogi miednicy jest dla każdego!
Szkolenie podłogi miednicy jest nie tylko dla kobiet, które chcą zapobiec nietrzymaniu moczu po porodzie; jest również ważną częścią zdrowia seksualnego i wellness.