Тренировка тазового дна повышает сексуальное удовольствие для всех полов
Врачи рекомендуют женщинам после родов упражнения для тазового дна, чтобы восстановить контроль над мочевым пузырем и предотвратить недержание мочи, но они также полезны как для мужчин, так и для женщин, которые хотят более интенсивных оргазмов во время полового акта. В этой статье мы объясним, почему каждый может извлечь выгоду из укрепления тазового дна и как это сделать должным образом.
Почему я должен тренировать свое тазовое дно?
Многие люди не знают, что такое их таз, или понимают его важность, поэтому неудивительно, что они не заботятся о его тренировке. Таз - это костное кольцо у основания вашего тела, которое удерживает все ваши жизненно важные органы, включая половые органы. У него есть мышцы, называемые леватором, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь и матку у женщин. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем более чувствительными становятся ваши нервы, что позволяет вам по-разному испытывать удовольствие во время секса. Кроме того, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, кровь устремляется в область, заставляя все чувствовать себя плотнее, теплее и увлекательнее. Вот пошаговое руководство по началу тренировок с тазовым полом:
Во-первых, попробуйте выяснить, достаточно ли плотно прилегает тазовое дно, остановив мочеиспускание в следующий раз, когда вам нужно мочиться. Вы должны чувствовать ощущение сдавливания вокруг влагалища (если женщина) или заднего прохода (если мужчина). Если вы не можете остановить середину потока, это означает, что вашему тазовому дну нужна работа. Новички могут начать с кегелей, которые предполагают многократное сдавливание и отпускание мышц. При первом запуске потренируйтесь лежа, чтобы убедиться, что вы нацелены на правильные. Далее попробуйте встать или сесть, затем постепенно переходите к их выполнению где угодно и везде, даже в поезде. После одного месяца ежедневной практики начните включать их в сексуальные действия, такие как мастурбация и половой акт.
Наконец, научитесь удерживать каждое сокращение в течение 10 секунд, прежде чем выпускать.
Как узнать, работает ли тренировка тазового дна?
Чтобы узнать, сильнее ли ваше тазовое дно, попробуйте использовать тампон или вставьте палец во влагалище (только для женщин), удерживая его там, пока вы сжимаете мышцы ПК. Для мужчин вставьте палец в задний проход и надавите внутрь к позвоночнику. Ваш партнер также может заметить разницу во время секса; они могут заметить, что вы способны к оргазму быстрее и контролировать свои движения лучше.
Могут ли упражнения тазового дна помочь с преждевременной эякуляцией?
Да, многие мужчины страдают от преждевременной эякуляции, потому что они не могут сохранить свои мышцы ПК достаточно сильными, чтобы задержать оргазм. Укрепив эти мышцы, вы сможете сократить их дольше и не дать себе слишком быстро достичь кульминации. Это непросто, но со временем становится легче. Вы также можете использовать дыхательные упражнения для регулирования уровня возбуждения, например, делать глубокие вдохи через нос и наружу через рот.
Должны ли женщины с вагинизмом тренировать свое тазовое дно?
Вагинизм - это состояние, при котором вагинальные мышцы непроизвольно напрягаются, когда пытаются сделать проникающий секс или вставить что-либо внутрь влагалища. Это делает половой акт болезненным, а иногда и невозможным. Физиотерапевт может помочь вам тренировать мышцы влагалища, чтобы расслабиться с помощью специальных методов, таких как расширители и шарики Кегеля, которые представляют собой небольшие грузы, которые вы помещаете во влагалище на несколько минут каждый день. После 6-12 недель регулярной практики многие пациенты испытывают повышенное удовольствие во время полового акта.
Становятся ли тазовые полы слабее с возрастом?
Нет, тазовые полы не обязательно становятся слабее с возрастом. Во всяком случае, пожилые люди могут быть менее активными, чем молодые люди, и им нужно больше упражнений для поддержания мышечного тонуса. Регулярное выполнение упражнений для тазового дна может обратить вспять этот процесс и сделать секс еще лучше для пожилых людей. Фактически, некоторые исследования показывают, что тренировки на тазовом дне могут снизить риск развития рака предстательной железы у мужчин за счет снижения уровня ПСА (простатический специфический антиген) в кровотоке.
Однако, если вы перенесли серьезную операцию на тазу или страдаете от определенных заболеваний, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Заключение: Тренировка тазового дна предназначена для всех!
Тренировки тазового дна предназначены не только для женщин, которые хотят предотвратить недержание мочи после родов; это также важная часть сексуального здоровья и хорошего самочувствия.