Pelvik taban eğitimi tüm cinsiyetler için cinsel hazzı artırır
Doktorlar, mesane kontrolünü yeniden kazanmak ve idrar kaçırmayı önlemek için doğumdan sonra kadınlar için pelvik taban egzersizleri önermektedir, ancak cinsel ilişki sırasında daha yoğun orgazm isteyen hem erkekler hem de kadınlar için de faydalıdır. Bu yazıda, herkesin pelvik taban güçlendirmesinden neden yararlanabileceğini ve nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını açıklıyoruz. Neden pelvik tabanımı eğitmeliyim? Birçok insan pelvislerinin ne olduğunu bilmiyor veya önemini anlamıyor, bu yüzden onu eğitmeyi umursamamaları şaşırtıcı değil. Pelvis, vücudunuzun tabanında, cinsel organlar da dahil olmak üzere tüm hayati organlarınızı tutan bir kemik halkasıdır. Kadınlarda bağırsakları, mesaneyi ve uterusu destekleyen levator adı verilen kaslara sahiptir. Bu kaslar ne kadar güçlü olursa, sinirleriniz o kadar hassas hale gelir ve seks sırasında farklı bir zevk yaşamanıza izin verir. Ayrıca, pelvik taban kaslarınızı kastığınızda, kan bölgeye akar ve her şeyi daha yoğun, daha sıcak ve daha heyecanlı hissettirir. İşte pelvik taban egzersizlerine başlamak için adım adım bir rehber:
İlk olarak, bir dahaki sefere idrar yapmanız gerektiğinde idrar yapmayı bırakarak pelvik tabanın yeterince sıkı olup olmadığını öğrenmeye çalışın. Vajina (kadınsa) veya anüs (erkekse) etrafında sıkılmış hissetmelisiniz. Orta akışı durduramazsanız, pelvik tabanınızın çalışması gerektiği anlamına gelir. Yeni başlayanlar, kasları tekrar tekrar sıkmayı ve serbest bırakmayı içeren kegellerle başlayabilir. İlk başladığınızda, doğru olanları hedeflediğinizden emin olmak için uzanarak pratik yapın. Daha sonra, kalkmaya veya oturmaya çalışın, daha sonra yavaş yavaş trende bile her yerde ve her yerde uygulamalarına geçin. Bir aylık günlük uygulamadan sonra, onları mastürbasyon ve cinsel ilişki gibi cinsel aktivitelere dahil etmeye başlayın. Son olarak, serbest bırakmadan önce her kasılmayı 10 saniye tutmayı öğrenin.
Pelvik taban eğitiminin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarım? Pelvik tabanınızın daha güçlü olup olmadığını öğrenmek için, bir sürüntü kullanmayı veya parmağınızı vajinanıza sokmayı deneyin (sadece kadınlar), PC kaslarınızı sıkarken orada tutun. Erkekler için parmağınızı anüsün içine sokun ve içe doğru omurgaya doğru bastırın. Eşiniz seks sırasında da bir fark görebilir; Daha hızlı orgazm olabileceğinizi ve hareketlerinizi daha iyi kontrol edebileceğinizi fark edebilirler. Pelvik taban egzersizleri erken boşalmaya yardımcı olabilir mi? Evet, birçok erkek erken boşalmadan muzdariptir, çünkü PC kaslarını orgazmı geciktirecek kadar güçlü tutamazlar. Bu kasları güçlendirerek, onları daha uzun süre büzebilir ve çok hızlı bir şekilde doruğa ulaşmanızı önleyebilirsiniz. Kolay değil ama zamanla kolaylaşıyor. Ayrıca, burundan derin nefes almak ve ağızdan çıkmak gibi uyarılma seviyesini düzenlemek için nefes egzersizlerini de kullanabilirsiniz.
Vajinismuslu kadınlar pelvik tabanlarını eğitmeli mi? Vajinismus, vajinal kasların penetratif seks yapmaya çalıştıklarında veya vajinanın içine bir şey sokmaya çalıştıklarında istemeden sıkılaştığı bir durumdur. Bu, cinsel ilişkiyi acı verici ve bazen imkansız hale getirir. Bir fizyoterapist, vajinal kaslarınızı, her gün birkaç dakika boyunca vajinanıza yerleştirdiğiniz küçük ağırlıklar olan genişleticiler ve Kegel topları gibi özel tekniklerle rahatlamak için eğitmenize yardımcı olabilir. 6-12 haftalık düzenli uygulamadan sonra, birçok hasta cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk alır.
Pelvik zeminler yaşla birlikte zayıflar mı? Hayır, pelvik zeminler yaşla birlikte mutlaka zayıflamaz. Eğer bir şey varsa, yaşlı yetişkinler genç yetişkinlerden daha az aktif olabilir ve kas tonusunu korumak için daha fazla egzersize ihtiyaç duyabilir. Pelvik taban egzersizlerini düzenli olarak yapmak bu süreci tersine çevirebilir ve yaşlı insanlar için seksi daha da iyi hale getirebilir. Aslında, bazı çalışmalar pelvik taban eğitiminin kan dolaşımındaki PSA (prostatik spesifik antijen) seviyelerini azaltarak erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.Bununla birlikte, majör pelvik cerrahi geçirdiyseniz veya belirli tıbbi durumlardan muzdaripseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sonuç: Pelvik taban eğitimi herkes içindir! Pelvik taban eğitimi sadece doğumdan sonra idrar kaçırmayı önlemek isteyen kadınlar için değildir; Aynı zamanda cinsel sağlık ve sağlığın önemli bir parçasıdır.