Treino pélvico aumenta o prazer sexual para todos os sexos
Os médicos recomendam que as mulheres depois do parto exercícios para o fundo pélvico para recuperar o controle da bexiga e evitar a incontinência urinária, mas elas também são úteis para homens e mulheres que querem orgasmos mais intensos durante a relação sexual. Neste artigo, explicaremos por que todos podem se beneficiar do fortalecimento do fundo pélvico e como fazê-lo adequadamente.
Por que devo treinar o meu fundo pélvico?
Muitas pessoas não sabem o que é sua bacia ou compreendem a sua importância, portanto não é surpreendente que eles não se preocupem em treiná-la. A bacia é um anel ósseo na base do seu corpo que mantém todos os seus órgãos vitais, incluindo os órgãos sexuais. Tem músculos chamados levador, que sustentam os intestinos, a bexiga e o útero das mulheres. Quanto mais fortes estes músculos, mais sensíveis são os seus nervos, permitindo que você experimente o prazer durante o sexo de diferentes formas. Além disso, quando você contrai os músculos do fundo pélvico, o sangue vai para a região, fazendo com que tudo se sinta mais denso, mais quente e mais fascinante. Aqui está um guia passo a passo para o início dos treinos com o chão pélvico:
Primeiro, tente descobrir se o fundo pélvico está suficientemente apertado para parar de urinar na próxima vez que você precisa urinar. Você deve sentir uma sensação de pressão ao redor da vagina (se mulher) ou traseira (se homem). Se você não pode parar o meio do fluxo, isso significa que o seu fundo pélvico precisa de trabalho. Os novatos podem começar com curtidas que sugerem que os músculos sejam repetidos e soltos. Na primeira vez que iniciar, exercitem-se para se certificar de que você está focado no certo. A seguir, tente levantar-se ou sentar-se, depois passe gradualmente a executá-los em qualquer lugar e em todo o lado, mesmo no comboio. Após um mês de prática diária, comece a incluí-los em ações sexuais como masturbação e relações sexuais.
Finalmente, aprenda a manter cada redução por 10 segundos antes de lançar.
Como saber se o treino do fundo pélvico funciona?
Para saber se o seu fundo pélvico é mais forte, tente usar o tampão ou coloque o dedo na vagina (apenas para mulheres), mantendo-o lá enquanto você comprime os músculos do PC. Para os homens, coloque o dedo na traseira e pressione para dentro da coluna. Seu parceiro também pode notar a diferença durante o sexo; eles podem notar que você é capaz de um orgasmo mais rápido e controlar seus movimentos melhor.
Exercícios pélvicos podem ajudar na ejaculação precoce?
Sim, muitos homens sofrem de ejaculação precoce porque eles não conseguem manter seus músculos de PC fortes o suficiente para atrasar o orgasmo. Ao fortalecer estes músculos, você pode encurtá-los por mais tempo e evitar que você chegue muito rápido ao clímax. Não é fácil, mas fica mais fácil com o tempo. Você também pode usar exercícios de respiração para regular o nível de excitação, como respirar fundo através do nariz e para fora através da boca.
As mulheres com vaginismo devem treinar seu fundo pélvico?
Vaginismo é um estado em que os músculos vaginais se tornam involuntários quando tentam fazer sexo penetrante ou inserir qualquer coisa dentro da vagina. Torna a relação sexual dolorosa e às vezes impossível. O fisioterapeuta pode ajudá-lo a treinar os músculos da vagina para relaxar usando técnicas especiais, como dilatadores e bolas de Kegel, que são pequenas cargas que você coloca na vagina por alguns minutos todos os dias. Após 6-12 semanas de prática regular, muitos pacientes sentem maior prazer durante a relação sexual.
Os pisos pélvicos estão ficando mais fracos com a idade?
Não, os pisos pélvicos não necessariamente ficam mais fracos com a idade.De qualquer forma, os idosos podem ser menos ativos do que os jovens e precisam de mais exercícios para manter o tom muscular. Fazer exercícios regulares para o fundo pélvico pode reverter este processo e tornar o sexo ainda melhor para os idosos. Na verdade, alguns estudos indicam que treinar no fundo pélvico pode reduzir o risco de câncer de próstata em homens reduzindo os níveis de PSA (antígeno específico próstático) na corrente sanguínea.
Conclusão: Treinamento pélvico para todos!
Os treinos do fundo pélvico não são apenas para mulheres que querem evitar a incontinência urinária após o parto; também é uma parte importante da saúde sexual e do bem-estar.