El entrenamiento del suelo pélvico aumenta el placer sexual para todos los sexos
Los médicos recomiendan a las mujeres después del parto hacer ejercicio para el suelo pélvico para recuperar el control de la vejiga y prevenir la incontinencia urinaria, pero también son beneficiosos tanto para los hombres como para las mujeres que desean orgasmos más intensos durante las relaciones sexuales. En este artículo explicaremos por qué todos pueden beneficiarse del fortalecimiento del suelo pélvico y cómo hacerlo adecuadamente.
¿Por qué debo entrenar mi parte inferior pélvica?
Muchas personas no saben cuál es su pelvis o entienden su importancia, por lo que no es de extrañar que no se preocupen por entrenarla. La pelvis es un anillo óseo en la base de su cuerpo que sostiene todos sus órganos vitales, incluidos los genitales. Tiene músculos llamados levator que apoyan el intestino, la vejiga y el útero en las mujeres. Cuanto más fuertes se vuelven estos músculos, más sensibles se vuelven sus nervios, lo que le permite experimentar el placer de diferentes maneras durante el sexo. Además, cuando contraes los músculos del suelo pélvico, la sangre se precipita hacia el área, lo que hace que todo el mundo se sienta más denso, cálido y fascinante. Aquí hay una guía paso a paso para comenzar el entrenamiento con el suelo pélvico:
En primer lugar, trate de averiguar si el suelo pélvico se ajusta lo suficiente, deteniendo la micción la próxima vez que necesite orinar. Debe sentir una sensación de compresión alrededor de la vagina (si es mujer) o del ano (si es hombre). Si no puedes detener la mitad del flujo, significa que tu suelo pélvico necesita trabajo. Los principiantes pueden comenzar con kegels que implican apretar y soltar los músculos repetidamente. Cuando empiece por primera vez, practique tumbado para asegurarse de que está dirigido a los correctos. A continuación, trate de levantarse o sentarse, a continuación, ir poco a poco a su ejecución en cualquier lugar y en cualquier lugar, incluso en el tren. Después de un mes de práctica diaria, comience a incluirlos en actividades sexuales como masturbarse y tener relaciones sexuales.
Por último, aprenda a mantener cada contracción durante 10 segundos antes de soltarla.
¿Cómo puedo saber si el entrenamiento del suelo pélvico funciona?
Para saber si el suelo pélvico es más fuerte, intente usar un tampón o inserte un dedo en la vagina (solo para mujeres) mientras lo mantiene allí mientras comprime los músculos de la PC. Para los hombres, inserte el dedo en el ano y presione hacia adentro hacia la columna vertebral. Su pareja también puede notar una diferencia durante el sexo; pueden notar que usted es capaz de un orgasmo más rápido y controlar sus movimientos mejor.
¿Los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar con la eyaculación precoz?
Sí, muchos hombres sufren de eyaculación precoz porque no pueden mantener sus músculos de PC lo suficientemente fuertes como para retrasar el orgasmo. Al fortalecer estos músculos, usted será capaz de acortarlos por más tiempo y evitar que usted mismo alcance el clímax demasiado rápido. No es fácil, pero se vuelve más fácil con el tiempo. También puede usar ejercicios de respiración para regular el nivel de excitación, como tomar respiraciones profundas a través de la nariz y hacia afuera a través de la boca.
¿Deben las mujeres con vaginismo entrenar su parte inferior pélvica?
El vaginismo es una afección en la que los músculos vaginales se tensan involuntariamente cuando intentan hacer sexo penetrante o insertar algo dentro de la vagina. Esto hace que las relaciones sexuales sean dolorosas y a veces imposibles. Un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos vaginales para relajarse con técnicas especiales como los dilatadores y las bolas de Kegel, que son pequeñas cargas que coloca en la vagina durante unos minutos cada día. Después de 6 a 12 semanas de práctica regular, muchos pacientes experimentan un mayor placer durante las relaciones sexuales.
¿Los sexos pélvicos se debilitan con la edad?
No, los sexos pélvicos no necesariamente se debilitan con la edad.En cualquier caso, las personas mayores pueden ser menos activas que los jóvenes y necesitan más ejercicio para mantener el tono muscular. Hacer ejercicio regularmente para el suelo pélvico puede revertir este proceso y hacer que el sexo sea aún mejor para las personas mayores. De hecho, algunos estudios sugieren que el entrenamiento en el día pélvico puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en los hombres al reducir los niveles de PSA (antígeno específico prostático) en el torrente sanguíneo.
Sin embargo, si se ha sometido a una cirugía pélvica grave o sufre ciertas enfermedades, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Conclusión: ¡El entrenamiento del suelo pélvico es para todos!
Los entrenamientos del suelo pélvico no son sólo para las mujeres que desean prevenir la incontinencia urinaria después del parto; también es una parte importante de la salud sexual y el bienestar.