İnsanlar sağlıklı romantik ortaklıklar kurmaya ve sevdikleriyle derin bağlar geliştirmeye çalışırken, birçoğu kendilerine ve başkalarına karşı tutumlarını etkileyen öngörülemeyen koşulların neden olduğu aksaklıkları görmezden gelemez. İlişkilerdeki yaralanmalar aldatma, boşanma, bir çocuğun veya eşin kaybı, finansal sıkıntı, ihanet, şiddet, duygusal izolasyon, sağlık sorunları, akıl hastalığı, kariyer sorunları, doğal afetler, kazalar ve hatta politik kargaşayı içerebilir. Çiftler bu engelleri birbirlerini atmadan birlikte gezinebilirler. Yeni bağlanma, iletişim ve arzu kalıpları geliştirebilir ve bir zamanlar paylaştıkları samimiyeti yeniden kurmak için çalışabilirler. Bunu aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:
1. Bir çift zorluklarla karşılaştığında, her bir kişinin neye ihtiyacı olduğu ve birbirlerini nasıl desteklemek istedikleri konusunda dürüst ve düzenli olarak iletişim kurmaları önemlidir. Birbirlerine karşı şeffaf ve savunmasız olduklarından, hayatlarındaki stres faktörlerine rağmen güven ve anlayış geliştirebilirler. Her iki tarafın da duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesi için aktif dinleme ve empati uygulamaları da yararlıdır. Bu, korkularını ve endişelerini yargı veya eleştiri olmadan ifade edebilecekleri güvenli bir alan yaratmaya yardımcı olur. Günlük olarak telefon görüşmeleri veya kısa mesajlarla kayıt yapmak, mesafenin fiziksel yakınlığa müdahale edebileceği durumlarda hatların açık kalmasına yardımcı olabilir.
2. Öz bakımın önceliklendirilmesi Travma sırasında ilişkisel uyumu korumak için, insanlar ortaklarının ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmadan önce kendi refahlarına öncelik vermelidir. Öz bakım, egzersiz, rahatlama teknikleri, meditasyon, terapi veya yalnız zaman geçirme gibi aktiviteleri içerir. İnsanlar önce kendilerine baktıklarında, başkalarına sevgi ve şefkat göstermek için daha donanımlıdırlar. Ayrıca, eşlerini zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için benzer eylemler yapmaya teşvik edebilirler.
3. Yeni rutinler geliştirin
Rutin kalıplar travma nedeniyle bozulduğunda, çiftler mevcut gerçeklerini yansıtan yenilerini geliştirebilirler. Bu, ev işlerini paylaşmayı, birlikte yemek pişirmeyi veya onlara neşe getiren hobileri veya ilgi alanlarını içerebilir. Çiftlerin, bireysel ihtiyaçlara saygı duyarken birlikte kaliteli zaman geçirmenin yollarını bulmak için yaratıcı ve esnek olmaları gerekir. Ortaklardan biri COVID-19 kısıtlamaları nedeniyle evden çalışıyorsa, bu, gün boyunca sohbet molalarını ve düzenli görüntülü görüşmeleri planlamayı içerebilir.
4. Profesyonel destek isteyin
Danışmanlık aramak, bir ilişki yaralanmasından sonra iyileşmeye yönelik önemli bir adım olabilir. Nitelikli bir terapist, etkili bir şekilde nasıl iletişim kurulacağı, karmaşık duyguların nasıl yönlendirileceği ve ortaklar arasındaki güvenin nasıl yeniden inşa edileceği konusunda rehberlik sağlayabilir. Ayrıca stresleri yönetmek ve başa çıkma stratejileri geliştirmek için araçlar sunabilirler. Çift terapisi, durum hakkındaki deneyim veya inançlardaki farklılıklara rağmen, bir çiftin daha yakın olabileceği alanları belirlemeye yardımcı olabilir. Bu konular üzerinde birlikte çalışarak çiftler eskisinden daha güçlü hale gelebilirler.
5. Affetmek
İlişkisel yaralanmalarla uğraşırken affetmek gerekir. Şikâyetleri kontrol altına almak veya affetmeyi reddetmek sadece yaraları derinleştirmeye ve ortaklar arasında daha fazla mesafe yaratmaya hizmet eder. Geçmişteki hatalar veya şikayetler üzerinde durmak yerine, insanlar olayları eşlerinin bakış açısından görmeye çalışmalı ve anlayış ve şefkat için çalışmalıdır. Affetmek, yanlışları unutmak veya göz yummak anlamına gelmez, aksine her iki tarafın da hata yaptığını ve olumlu bir şekilde ilerlemeye istekli olduğunu kabul eder.
Çiftler, travma geleneksel bağlanma, iletişim ve arzu kalıplarını bozduğunda ilişkisel uyumu nasıl sürdürürler?
Kişilerarası uzmanlara göre, çiftler stres zamanlarında karşılıklı destek, empati ve aktif dinleme yoluyla ilişkilerini sürdürebilirler. Öngörülemeyen durumlardan kaynaklanan ilişki zorlukları, ortak olarak birlikte ele alınarak çözülebilir. Her iki tarafın da birbirlerinin duygularını ve deneyimlerini kabul etmesi ve birbirlerinin bakış açısını anlamak için çalışması önemlidir.