Ponieważ ludzie starają się tworzyć zdrowe romantyczne partnerstwa i rozwijać głębokie więzi z bliskimi, wielu nie może ignorować zakłóceń spowodowanych nieprzewidzianymi okolicznościami, które wpływają na ich stosunek do siebie i innych. Obrażenia w związku mogą obejmować niewierność, rozwód, utratę dziecka lub partnera, trudności finansowe, zdradę, przemoc, izolację emocjonalną, problemy zdrowotne, choroby psychiczne, problemy z karierą, klęski żywiołowe, wypadki, a nawet zawirowania polityczne.
Pary mogą poruszać się tymi przeszkodami razem, nie rzucając się nawzajem. Mogą rozwijać nowe wzorce przywiązania, komunikacji i pragnienia oraz pracować nad przywróceniem współdzielonej kiedyś intymności. Możesz to zrobić w następujący sposób:
1. Otwarta komunikacja
Kiedy para stoi w obliczu wyzwań, ważne jest, aby komunikować się uczciwie i regularnie o tym, czego potrzebuje każda osoba i jak chce się wzajemnie wspierać. Będąc przejrzystymi i wrażliwymi na siebie, mogą budować zaufanie i zrozumienie pomimo stresorów w swoim życiu. Pomocne jest również, jeśli ćwiczą aktywne słuchanie i empatię, aby obie strony czuły się słyszalne i zrozumiałe. Pomaga to stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której mogą wyrażać swoje obawy i niepokoje bez osądu i krytyki.
Dzienne rejestrowanie rozmów telefonicznych lub wiadomości tekstowych może pomóc utrzymać otwarte linie, gdy odległość może zakłócać fizyczną bliskość.
2. Priorytetowe traktowanie własnej opieki
Aby zachować relacyjną spójność podczas traumy, ludzie powinni priorytetowo traktować swoje samopoczucie przed dążeniem do zaspokojenia potrzeb swoich partnerów. Samodzielna opieka obejmuje działania takie jak ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacji, medytacja, terapia lub samodzielne spędzanie czasu. Kiedy ludzie dbają o siebie, są lepiej wyposażeni do okazywania miłości i współczucia innym. Mogą również zachęcać swoich partnerów do podejmowania podobnych działań w celu poprawy ich zdrowia psychicznego.
3. Rozwijanie nowych rutyn
Kiedy rutynowe wzorce zostały zakłócone przez uraz, pary mogą rozwijać nowe, które odzwierciedlają ich aktualne realia. Może to obejmować dzielenie się pracami domowymi, wspólne gotowanie lub angażowanie się w hobby lub interesy, które przynoszą im radość. Pary muszą być kreatywne i elastyczne w poszukiwaniu sposobów wspólnego spędzania czasu wysokiej jakości przy jednoczesnym poszanowaniu indywidualnych potrzeb.
Jeśli jeden z partnerów pracuje z domu z powodu ograniczeń COVID-19, może to obejmować przerwy na czat w ciągu dnia i planowanie regularnych połączeń wideo.
4. Szukaj profesjonalnego wsparcia
Szukanie porady może być ważnym krokiem w kierunku uzdrowienia po kontuzji związku. Wykwalifikowany terapeuta może dostarczyć wskazówek, jak skutecznie komunikować się, nawigować złożone emocje i odbudować zaufanie między partnerami. Mogą również oferować narzędzia do zarządzania stresorami i opracowywania strategii radzenia sobie.
Terapia par może pomóc zidentyfikować obszary, w których para może się zbliżyć, pomimo różnic w doświadczeniu lub przekonaniach o sytuacji. Wspólnie pracując nad tymi kwestiami, pary mogą stać się silniejsze niż przedtem.
5. Przebaczenie
Przebaczenie jest wymagane w przypadku urazów relacyjnych. Zawieranie skarg lub odmawianie przebaczenia służy tylko pogłębieniu ran i stworzeniu większej odległości między partnerami. Zamiast rozmyślać o dawnych błędach lub żałobach, ludzie powinni starać się widzieć rzeczy z perspektywy partnera i pracować na rzecz zrozumienia i współczucia. Przebaczenie nie oznacza zapominania lub aprobowania zła, ale raczej przyznania, że obie strony popełniły błędy i chętnie posuwają się naprzód.
W jaki sposób pary zachowują spójność relacyjną, gdy uraz zakłóca tradycyjne wzorce przywiązania, komunikacji i pożądania?
Zdaniem ekspertów interpersonalnych, pary mogą utrzymywać relacje poprzez wzajemne wsparcie, empatię i aktywne słuchanie w czasie stresu. Trudności w związku wynikające z nieprzewidzianych okoliczności można rozwiązać poprzez wspólne zajęcie się nimi jako partnerami. Ważne jest, aby obie strony uznawały wzajemnie swoje uczucia i doświadczenia oraz pracowały nad wzajemnym zrozumieniem swojej perspektywy.