Поскольку люди стремятся установить здоровые романтические партнерские отношения и развивать глубокие связи со своими близкими, многие не могут игнорировать сбои, вызванные непредвиденными обстоятельствами, которые влияют на их отношение к себе и другим. Травмы в отношениях могут включать неверность, развод, потерю ребенка или партнера, финансовые трудности, предательство, насилие, эмоциональную изоляцию, проблемы со здоровьем, психические заболевания, проблемы в карьере, стихийные бедствия, несчастные случаи или даже политические беспорядки.
Пары могут ориентироваться в этих препятствиях вместе, не бросая друг друга. Они могут развивать новые модели привязанности, общения и желания и работать над восстановлением близости, которой они когда-то делились. Это можно сделать следующими способами:
1. Установите открытое общение
Когда пара сталкивается с трудностями, им важно честно и регулярно общаться о том, что нужно каждому человеку и как они хотят поддерживать друг друга. Будучи прозрачными и уязвимыми друг к другу, они могут укрепить доверие и понимание, несмотря на стрессовые факторы в их жизни. Также полезно, если они практикуют активное слушание и сочувствие, чтобы обе стороны чувствовали себя услышанными и понятыми. Это помогает создать безопасное пространство, в котором они могут выражать свои страхи и тревоги без осуждения или критики.
Ежедневная регистрация с помощью телефонных звонков или текстовых сообщений может помочь сохранить линии связи открытыми, когда расстояние может помешать физической близости.
2. Приоритет самообслуживания
Для поддержания реляционной сплоченности во время травмы люди должны уделять приоритетное внимание собственному благополучию, прежде чем стремиться удовлетворить потребности своих партнеров. Уход за собой включает в себя такие действия, как физические упражнения, техники релаксации, медитация, терапия или проведение времени в одиночестве. Когда люди в первую очередь заботятся о себе, они лучше подготовлены к тому, чтобы проявлять к другим любовь и сострадание. Они также могут побуждать своего партнера к аналогичным действиям для улучшения своего психического здоровья.
3. Развивайте новые рутины
Когда рутинные модели были нарушены травмой, пары могут развивать новые, которые отражают их текущие реалии. Это может включать в себя разделение домашних обязанностей, совместное приготовление пищи или увлечение хобби или интересами, которые приносят им радость. Пары должны быть креативными и гибкими в поиске способов провести качественное время вместе, по-прежнему уважая индивидуальные потребности.
Если один из партнеров работает из дома из-за ограничений, связанных с COVID-19, это может включать в себя перерывы на общение в чате в течение дня и планирование обычных свиданий по видеосвязи.
4. Обратитесь за профессиональной поддержкой
Обращение за консультацией может стать важным шагом к исцелению после травмы в отношениях. Квалифицированный терапевт может дать рекомендации о том, как эффективно общаться, ориентироваться в сложных эмоциях и восстанавливать доверие между партнерами. Они также могут предложить инструменты для управления стрессорами и разработки стратегий преодоления трудностей.
Терапия пар может помочь определить области, где пара может стать ближе, несмотря на различия в опыте или убеждениях о ситуации. Работая над этими проблемами вместе, пары могут стать сильнее, чем раньше.
5. Прощение
Прощение необходимо при работе с реляционными травмами. Сдерживание обид или отказ от прощения служит лишь углублению ран и созданию большей дистанции между партнерами. Вместо того чтобы останавливаться на прошлых ошибках или обидах, люди должны пытаться смотреть на вещи с точки зрения своего партнера и работать в направлении понимания и сострадания. Прощение не означает забвение или потворство проступкам, а скорее признание того, что обе стороны совершили ошибки и стремятся двигаться вперед позитивно.
Как пары поддерживают реляционную сплоченность, когда травма нарушает традиционные модели привязанности, общения и желания?
По мнению специалистов по межличностным отношениям, пары могут сохранить свои отношения благодаря взаимной поддержке, эмпатии и активному слушанию во время стресса. Трудности в отношениях, возникающие из-за непредвиденных обстоятельств, можно решить, обратившись к ним вместе как к партнерам. Важно, чтобы обе стороны признавали чувства и переживания друг друга и работали над пониманием точки зрения друг друга.