A medida que las personas buscan establecer asociaciones románticas saludables y desarrollar vínculos profundos con sus seres queridos, muchos no pueden ignorar las interrupciones causadas por circunstancias imprevistas que afectan su actitud hacia sí mismos y hacia los demás. Las lesiones en la relación pueden incluir infidelidad, divorcio, pérdida de un hijo o pareja, dificultades financieras, traición, violencia, aislamiento emocional, problemas de salud, enfermedades mentales, problemas de carrera, desastres naturales, accidentes o incluso disturbios políticos.
Las parejas pueden navegar juntos por estos obstáculos sin abandonarse. Pueden desarrollar nuevos modelos de afecto, comunicación y deseo y trabajar para recuperar la intimidad que una vez compartieron. Esto se puede hacer de las siguientes maneras:
1. Establecer una comunicación abierta
Cuando una pareja enfrenta dificultades, es importante que se comuniquen con honestidad y regularidad sobre lo que cada persona necesita y cómo quieren apoyarse mutuamente. Al ser transparentes y vulnerables entre sí, pueden generar confianza y comprensión a pesar de factores estresantes en sus vidas. También es útil si practican la escucha activa y la empatía para que ambas partes se sientan escuchadas y comprendidas. Esto ayuda a crear un espacio seguro en el que puedan expresar sus miedos y ansiedades sin ser condenados ni criticados.
El registro diario mediante llamadas telefónicas o mensajes de texto puede ayudar a mantener abiertas las líneas de comunicación cuando la distancia puede interferir con la intimidad física.
2. Prioridad de autoservicio
Para mantener la cohesión relacional durante un trauma, las personas deben priorizar su propio bienestar antes de tratar de satisfacer las necesidades de sus parejas. El autocuidado incluye actividades como ejercicio, técnicas de relajación, meditación, terapia o pasar tiempo solo. Cuando las personas se preocupan principalmente por sí mismas, están mejor preparadas para mostrar amor y compasión a los demás. También pueden animar a su pareja a realizar acciones similares para mejorar su salud mental.
3. Desarrollar nuevas rutinas
Cuando los modelos de rutina se han roto por trauma, las parejas pueden desarrollar nuevas que reflejen sus realidades actuales. Esto puede incluir compartir las tareas domésticas, cocinar juntos o fascinar a los pasatiempos o intereses que les traen alegría. Las parejas deben ser creativas y flexibles en la búsqueda de formas de pasar tiempo de calidad juntas, aún respetando las necesidades individuales.
Si uno de los socios trabaja desde casa debido a las restricciones relacionadas con el COVID-19, puede incluir pausas para chatear durante el día y programar citas habituales por videollamada.
4. Busque apoyo profesional
Buscar asesoramiento puede ser un paso importante hacia la curación después de una lesión en una relación. Un terapeuta capacitado puede proporcionar recomendaciones sobre cómo comunicarse eficazmente, navegar en emociones complejas y restaurar la confianza entre las parejas. También pueden ofrecer herramientas para gestionar el estrés y desarrollar estrategias para superar las dificultades.
La terapia de pareja puede ayudar a identificar áreas donde la pareja puede acercarse a pesar de las diferencias en la experiencia o las creencias sobre la situación. Trabajando juntos en estos problemas, las parejas pueden volverse más fuertes que antes.
5. Perdón
El perdón es necesario cuando se trata de lesiones relacionales. Contener las ofensas o rechazar el perdón solo sirve para profundizar las heridas y crear una mayor distancia entre los socios. En lugar de detenerse en errores o agravios pasados, la gente debe tratar de mirar las cosas desde la perspectiva de su pareja y trabajar hacia la comprensión y la compasión. El perdón no significa olvidar o tolerar las fechorías, sino más bien reconocer que ambas partes han cometido errores y buscan avanzar positivamente.
¿Cómo mantienen las parejas la cohesión relacional cuando el trauma rompe los patrones tradicionales de afecto, comunicación y deseo?
Según los especialistas en relaciones interpersonales, las parejas pueden mantener su relación gracias al apoyo mutuo, la empatía y la escucha activa en momentos de estrés. Las dificultades en la relación que surgen de la contingencia se pueden resolver abordándolos juntos como socios. Es importante que ambas partes reconozcan los sentimientos y experiencias del otro y trabajen para comprender el punto de vista del otro.