Askerlerin savaşın duygusal stresiyle başa çıkabilmeleri için birçok farklı yol var. Bazıları duygularını inkar etmeye ve her şey yolundaymış gibi davranmaya çalışırken, diğerleri hipervigilant olabilir ve sürekli tehlike taraması yapabilir. Bu savunma mekanizmaları kısa vadede etkili olabilir, ancak genellikle gelecekte daha fazla soruna yol açar. Birisi duygularını inkar etmeye çalışırsa, sonunda baskı altında patlar ve bir arıza yaşayabilir. Alternatif olarak, birisi sürekli tehdit arıyorsa, savaştan eve döndükten sonra TSSB geliştirebilir. Ek olarak, bazı insanlar duygularını yönetmek için madde bağımlılığı gibi yıkıcı davranışlarda bulunabilirler. Askerlerin duygularını yönetmek için daha sağlıklı yollar bulmaları önemlidir, böylece uzun vadeli sonuçlara maruz kalmazlar. İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler:
1) Duygularınız hakkında konuşmak: İlk adım nasıl hissettiğinizi kabul etmektir. Bu, özellikle öfke veya korku gibi olumsuz duygular söz konusu olduğunda zor olabilir. Ancak, bu duyguları anlayan biriyle konuşarak işlemek önemlidir. Başka bir asker, arkadaş, aile üyesi, GP, papaz veya danışmanla konuşabilirsiniz. 2) Günlükleme: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, onları çekip net bir şekilde görmenin harika bir yolu olabilir. Bu günlüğü başkalarıyla paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak sadece yazılı bir eylem gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
3) Egzersiz: Egzersizin stresi azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Koşuya çıkmayı, ağırlık kaldırmayı veya yoga kursuna gitmeyi deneyin. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılar. 4) Meditasyon: Nefes almaya veya mantraya odaklanmak zihninizi sakinleştirmeye ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Birçok farklı meditasyon türü vardır, bu yüzden sizin için uygun olanı bulana kadar denemeyi deneyin. 5) Şükran: Hayatta sahip olduklarınız için şükran, olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun, her gün minnettar olduğunuz üç şey yazın. 6) Öz bakım: Fiziksel ve zihinsel olarak kendinize bakmak, duygularınızı yönetmede uzun bir yol kat edebilir. Sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve bir hobi, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Duygusal etkiden kaçınmaya çalışan askerler hangi psikolojik korumaya sahiptir?
Askerlerden savaş durumlarına katılmaları istendiğinde, endişe, korku, üzüntü ve çaresizlik duyguları yaşayabilirler. Bu hoş olmayan duygulardan kaçınmak için, bazı insanlar geri çekilme, inkar, rasyonelleşme, ayrışma ve baskı gibi psikolojik savunmalar geliştirebilir. Çevrelerinden ayrılmak, etraflarında olup bitenlere duygusal olarak daha az bağlı hissetmelerine yardımcı olabilir ve kendilerini olumsuz düşüncelerden ve deneyimlerden uzaklaştırmalarını sağlar.