هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن للجنود التعامل بها مع الضغط العاطفي للحرب. قد يحاول البعض إنكار مشاعرهم والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بينما قد يصبح البعض الآخر شديد اليقظة ويبحث باستمرار عن الخطر. يمكن أن تكون آليات الدفاع هذه فعالة على المدى القصير، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى المزيد من المشاكل في المستقبل.
إذا حاول شخص ما إنكار مشاعره، فسوف ينفجر في النهاية تحت الضغط وقد يتعرض للانهيار. بدلاً من ذلك، إذا كان شخص ما يبحث باستمرار عن التهديدات، فقد يصاب باضطراب ما بعد الصدمة بعد العودة إلى المنزل من القتال. بالإضافة إلى ذلك، قد ينخرط بعض الأشخاص في سلوكيات مدمرة مثل تعاطي المخدرات لإدارة عواطفهم. من المهم للجنود إيجاد طرق أكثر صحة لإدارة مشاعرهم حتى لا يعانون من عواقب طويلة المدى. فيما يلي بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد:
1) الحديث عن مشاعرك: الخطوة الأولى هي الاعتراف بما تشعر به. قد يكون هذا صعبًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشاعر السلبية مثل الغضب أو الخوف. لكن من المهم معالجة هذه المشاعر من خلال التحدث إلى شخص يفهم. يمكنك التحدث إلى جندي آخر أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب عام أو قسيس أو مستشار.
2) اليوميات: يمكن أن يكون تدوين أفكارك ومشاعرك طريقة رائعة لإخراجها ورؤيتها بوضوح. ليس عليك مشاركة هذا السجل مع أي شخص آخر، ولكن مجرد عمل مكتوب يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
3) التمرين: ثبت أن التمرين يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية. حاول الذهاب للجري أو رفع الأثقال أو أخذ دورة اليوغا. التمرين يطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالرضا.
4) التأمل: التركيز على التنفس أو الشعار يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وإرخاء جسمك. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، لذا جرب التجربة حتى تجد واحدة تناسبك.
5) الامتنان: الامتنان لما لديك في الحياة يمكن أن يساعد في وضع الأشياء في نصابها. اكتب ثلاثة أشياء كل يوم تكون ممتنًا لها، بغض النظر عن صغرها.
6) الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إدارة مشاعرك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم والهواية في تقليل التوتر.
ما هي الحماية النفسية التي يتمتع بها الجنود الذين يحاولون تجنب التأثير العاطفي ؟
عندما يُطلب من الجنود المشاركة في مواقف القتال، فقد يعانون من مشاعر القلق والخوف والحزن والعجز. لتجنب هذه المشاعر غير السارة، قد يطور بعض الناس دفاعات نفسية مثل الانسحاب والإنكار والترشيد والانفصال والقمع. يمكن أن يساعدهم الانفصال عن محيطهم على الشعور بارتباط عاطفي أقل بما يحدث من حولهم، مما يسمح لهم بإبعاد أنفسهم عن الأفكار والتجارب السلبية.