Istnieje wiele różnych sposobów, w jaki żołnierze mogą poradzić sobie ze stresem emocjonalnym wojny. Niektórzy mogą próbować zaprzeczyć swoim uczuciom i udawać, że wszystko jest dobrze, podczas gdy inni mogą stać się nadwrażliwi i stale skanować pod kątem niebezpieczeństwa. Mechanizmy obronne mogą być skuteczne w perspektywie krótkoterminowej, ale często prowadzą do większych problemów w przyszłości.
Jeśli ktoś spróbuje zaprzeczyć swoim uczuciom, w końcu wybuchnie pod presją i może mieć załamanie. Alternatywnie, jeśli ktoś jest stale na poszukiwaniu zagrożeń, mogą rozwijać PTSD po powrocie do domu z walki. Ponadto niektórzy ludzie mogą angażować się w destrukcyjne zachowania, takie jak nadużywanie substancji do zarządzania swoimi emocjami. Ważne jest, aby żołnierze znaleźli zdrowsze sposoby zarządzania emocjami, aby nie ponosili długotrwałych konsekwencji. Oto kilka technik, które mogą pomóc:
1) Rozmowa o swoich uczuciach: Pierwszym krokiem jest uznanie tego, co czujesz. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli chodzi o negatywne emocje, takie jak gniew czy strach. Ale ważne jest, aby przetwarzać te emocje, rozmawiając z kimś, kto rozumie. Możesz porozmawiać z innym żołnierzem, przyjacielem, członkiem rodziny, GP, kapelanem lub doradcą.
2) Dziennikarstwo: Zapisywanie myśli i uczuć może być świetnym sposobem, aby je wyciągnąć i zobaczyć je wyraźnie. Nie musisz dzielić się tym dziennikiem z nikim innym, ale tylko pisemny akt może pomóc złagodzić napięcie.
3) Ćwiczenia: wykazano, że ćwiczenia zmniejszają stres i poprawiają nastrój. Spróbuj iść na bieg, podnoszenie ciężarów lub na kurs jogi. Ćwiczenia uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
4) Medytacja: Skupienie się na oddychaniu lub mantrze może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować organizm. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, więc spróbuj eksperymentować, dopóki nie znajdziesz takiego, który działa dla Ciebie.
5) Wdzięczność: Wdzięczność za to, co masz w życiu, może pomóc ułożyć rzeczy w perspektywie. Zapisz trzy rzeczy każdego dnia, za które jesteś wdzięczny, bez względu na to, jak mały.
6) Opieka nad sobą: Dbanie o siebie fizycznie i psychicznie może przebyć długą drogę w zarządzaniu emocjami. Jedzenie zdrowej żywności, uzyskanie wystarczającej ilości snu i hobby może pomóc zmniejszyć stres.
Jaką ochronę psychologiczną mają żołnierze, którzy próbują uniknąć emocjonalnego wpływu?
Kiedy żołnierze proszeni są o udział w sytuacjach bojowych, mogą odczuwać lęk, strach, smutek i bezradność. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych emocji, niektórzy ludzie mogą rozwijać obronę psychologiczną, taką jak wycofywanie się, zaprzeczanie, racjonalizacja, dysocjacja i represje. Oddzielenie ich od otoczenia może pomóc im czuć się mniej emocjonalnie związany z tym, co się dzieje wokół nich, pozwalając im zdystansować się od negatywnych myśli i doświadczeń.