Есть много разных способов, которыми солдаты могут справиться с эмоциональным стрессом войны. Некоторые могут пытаться отрицать свои чувства и делать вид, что все хорошо, в то время как другие могут стать гипервигилирующими и постоянно сканирующими на предмет опасности. Эти защитные механизмы могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но часто приводят к большему количеству проблем в будущем.
Если кто-то попытается отрицать свои чувства, они в конечном итоге взорвутся под давлением и могут иметь поломку. В качестве альтернативы, если кто-то постоянно высматривает угрозы, у него может развиться ПТСР после возвращения домой из боя. Кроме того, некоторые люди могут участвовать в деструктивном поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами, чтобы справиться со своими эмоциями. Для солдат важно найти более здоровые способы управления своими эмоциями, чтобы они не страдали от долгосрочных последствий. Вот несколько техник, которые могут помочь:
1) Разговор о своих чувствах: Первым шагом является признание того, что вы чувствуете. Это может быть трудно, особенно когда речь идет о негативных эмоциях, таких как гнев или страх. Но важно обрабатывать эти эмоции, беседуя с тем, кто понимает. Вы можете поговорить с другим солдатом, другом, членом семьи, терапевтом, капелланом или консультантом.
2) Ведение дневника: Запись своих мыслей и чувств может быть отличным способом вытащить их и ясно увидеть. Вам не нужно делиться этим журналом с кем-либо еще, но просто письменный акт может помочь снять напряжение.
3) Упражнение: Было показано, что физические упражнения уменьшают стресс и улучшают настроение. Попробуйте отправиться на пробежку, поднять тяжести или пройти курс йоги. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
4) Медитация: Сосредоточение на дыхании или мантре может помочь успокоить ваш разум и расслабить ваше тело. Существует много различных типов медитации, поэтому попробуйте экспериментировать, пока не найдете тот, который работает для вас.
5) Благодарность: Благодарность за то, что у вас есть в жизни, может помочь взглянуть на вещи в перспективе. Записывайте три вещи каждый день, за которые вы благодарны, независимо от того, насколько они малы.
6) Забота о себе: Забота о себе физически и умственно может иметь большое значение для управления вашими эмоциями. Употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и хобби - все это может помочь уменьшить стресс.
Какая психологическая защита возникает у солдат, пытающихся избежать эмоционального воздействия?
Когда солдат просят участвовать в боевых ситуациях, они могут испытывать чувство тревоги, страха, грусти и беспомощности. Чтобы избежать этих неприятных эмоций, у некоторых людей может развиться психологическая защита, такая как отстранение, отрицание, рационализация, диссоциация и репрессия. Отделение от своего окружения может помочь им чувствовать себя менее эмоционально связанными с тем, что происходит вокруг, что позволяет им дистанцироваться от негативных мыслей и переживаний.