Il existe de nombreuses façons différentes dont les soldats peuvent gérer le stress émotionnel de la guerre. Certains peuvent essayer de nier leurs sentiments et de prétendre que tout va bien, tandis que d'autres peuvent devenir hypervigilants et constamment scanner le danger. Ces mécanismes de protection peuvent être efficaces à court terme, mais entraînent souvent plus de problèmes à l'avenir.
Si quelqu'un essaie de nier ses sentiments, ils finiront par exploser sous pression et peuvent avoir une panne. Sinon, si quelqu'un regarde constamment les menaces, il peut développer un TSPT après son retour de la bataille. De plus, certaines personnes peuvent avoir des comportements destructeurs comme la toxicomanie pour gérer leurs émotions. Il est important pour les soldats de trouver des moyens plus sains de gérer leurs émotions afin qu'ils ne subissent pas les conséquences à long terme. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider:
1) Parler de vos sentiments: La première étape est de reconnaître ce que vous ressentez. Cela peut être difficile, surtout quand il s'agit d'émotions négatives telles que la colère ou la peur. Mais il est important de traiter ces émotions en parlant à quelqu'un qui comprend. Vous pouvez parler à un autre soldat, ami, membre de la famille, thérapeute, aumônier ou conseiller.
2) Tenir un journal: Enregistrer ses pensées et sentiments peut être un excellent moyen de les sortir et de les voir clairement. Vous n'avez pas besoin de partager ce magazine avec quelqu'un d'autre, mais juste un acte écrit peut aider à soulager la tension.
3) Exercice: Il a été démontré que l'exercice réduit le stress et améliore l'humeur. Essayez de faire une course, de soulever des poids ou de suivre un cours de yoga. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien.
4) Méditation: Se concentrer sur la respiration ou le mantra peut aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Il y a beaucoup de différents types de méditation, donc essayez d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour vous.
5) Gratitude: La gratitude pour ce que vous avez dans la vie peut aider à mettre les choses en perspective. Enregistrez trois choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant, peu importe à quel point elles sont petites.
6) Prendre soin de soi: Prendre soin de soi physiquement et mentalement peut avoir une grande importance dans la gestion de vos émotions. Manger des aliments sains, suffisamment de sommeil et de passe-temps - tout cela peut aider à réduire le stress.
Quelle protection psychologique les soldats essaient-ils d'éviter l'impact émotionnel ?
Quand on demande aux soldats de participer à des situations de combat, ils peuvent ressentir des sentiments d'anxiété, de peur, de tristesse et d'impuissance. Pour éviter ces émotions désagréables, certaines personnes peuvent développer des protections psychologiques telles que la suspension, le déni, la rationalisation, la dissociation et la répression. La séparation de leur environnement peut les aider à se sentir moins émotionnellement liés à ce qui se passe autour de eux, ce qui leur permet de prendre leurs distances avec les pensées et les expériences négatives.