Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Soldaten mit dem emotionalen Stress des Krieges umgehen können. Einige können versuchen, ihre Gefühle zu leugnen und so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre, während andere hypervigilierend werden und ständig nach Gefahren suchen. Diese Schutzmechanismen können kurzfristig wirksam sein, führen aber in Zukunft oft zu mehr Problemen.
Wenn jemand versucht, seine Gefühle zu leugnen, werden sie unter Druck explodieren und möglicherweise eine Panne haben. Alternativ, wenn jemand ständig nach Bedrohungen Ausschau hält, kann er nach der Rückkehr vom Kampf eine PTBS entwickeln. Darüber hinaus können einige Menschen destruktive Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch ausüben, um mit ihren Emotionen umzugehen. Für Soldaten ist es wichtig, gesündere Wege zu finden, ihre Emotionen zu managen, damit sie nicht unter Langzeitfolgen leiden. Hier sind einige Techniken, die helfen können:
1) Sprechen Sie über Ihre Gefühle: Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wie Sie sich fühlen. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn es um negative Emotionen wie Wut oder Angst geht. Aber es ist wichtig, diese Emotionen zu verarbeiten, indem man mit jemandem spricht, der versteht. Sie können mit einem anderen Soldaten, Freund, Familienmitglied, Therapeuten, Seelsorger oder Berater sprechen.
2) Tagebuch führen: Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine großartige Möglichkeit sein, sie herauszuziehen und klar zu sehen. Sie müssen dieses Magazin nicht mit jemand anderem teilen, aber nur ein schriftlicher Akt kann helfen, Spannungen abzubauen.
3) Übung: Es wurde gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert und die Stimmung verbessert. Versuchen Sie, joggen zu gehen, Gewichte zu heben oder einen Yogakurs zu machen. Übung setzt Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
4) Meditation: Die Konzentration auf den Atem oder das Mantra kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, also versuche zu experimentieren, bis du eine findest, die für dich funktioniert.
5) Dankbarkeit: Dankbarkeit für das, was du im Leben hast, kann helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist, egal wie klein sie sind.
6) Selbstfürsorge: Sich körperlich und geistig um sich selbst zu kümmern, kann einen großen Beitrag zur Bewältigung Ihrer Emotionen leisten. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und Hobbys können helfen, Stress abzubauen.
Welche Art von psychologischem Schutz entsteht bei Soldaten, die versuchen, emotionale Auswirkungen zu vermeiden?
Wenn Soldaten zur Teilnahme an Kampfsituationen aufgefordert werden, können sie Gefühle von Angst, Angst, Traurigkeit und Hilflosigkeit verspüren. Um diese unangenehmen Emotionen zu vermeiden, können manche Menschen psychologische Abwehrkräfte wie Suspendierung, Verleugnung, Rationalisierung, Dissoziation und Unterdrückung entwickeln. Die Trennung von ihrer Umgebung kann ihnen helfen, sich weniger emotional mit dem, was um sie herum geschieht, verbunden zu fühlen, was es ihnen ermöglicht, sich von negativen Gedanken und Erfahrungen zu distanzieren.