Há muitas formas que os soldados podem lidar com o estresse emocional da guerra. Alguns podem tentar negar os seus sentimentos e fingir que está tudo bem, enquanto outros podem tornar-se hipervigilantes e constantemente escaneando sobre o perigo. Estes mecanismos de proteção podem ser eficazes a curto prazo, mas muitas vezes causam mais problemas no futuro.
Se alguém tentar negar seus sentimentos, eles acabarão explodindo sob pressão e podem ter uma falha. Como alternativa, se alguém estiver sempre a olhar para uma ameaça, pode desenvolver um TEPT depois de voltar para casa do combate. Além disso, algumas pessoas podem participar de comportamentos destrutivos, como abuso de substâncias psicoativas, para lidar com suas emoções. Para os soldados é importante encontrar formas mais saudáveis de gerir suas emoções, para que eles não sofram consequências a longo prazo. Aqui estão alguns técnicos que podem ajudar:
1) Conversa sobre seus sentimentos: O primeiro passo é reconhecer o que você sente. Pode ser difícil, especialmente quando se trata de emoções negativas, como raiva ou medo. Mas é importante processar essas emoções conversando com alguém que entende. Pode falar com outro soldado, amigo, familiar, terapeuta, capelão ou consultor.
2) Gravar seus pensamentos e sentimentos pode ser uma ótima maneira de tirá-los e vê-los claramente. Não precisa de partilhar esta revista com ninguém, mas apenas um ato escrito pode ajudar a aliviar a tensão.
3) Exercício: Foi demonstrado que o exercício físico reduz o estresse e melhora o humor. Tente correr, levantar a gravidade ou fazer um curso de ioga. Os exercícios libertam endorfinas que o fazem sentir-se bem.
4) Meditação: Focar na respiração ou mantra pode ajudar a acalmar sua mente e relaxar seu corpo. Há muitos tipos diferentes de meditação, então tente experimentar até encontrar aquele que funciona para você.
5) Gratidão: Gratidão pelo que você tem na vida pode ajudar a ver as coisas em perspectiva. Anote três coisas todos os dias que agradeça, não importa o quão pequenas sejam.
6) Cuidar de si mesmo: Cuidar de si mesmo fisicamente e mentalmente pode ser importante para gerenciar suas emoções. Ingestão de alimentos saudáveis, sono suficiente e hobbies, tudo isso pode ajudar a reduzir o estresse.
Qual é a protecção psicológica dos soldados que tentam evitar o impacto emocional?
Quando os soldados são chamados a lutar, eles podem sentir ansiedade, medo, tristeza e impotência. Para evitar estas emoções desagradáveis, algumas pessoas podem desenvolver proteção psicológica, como suspensão, negação, racionalização, dissociação e repressão. Separar-se do seu ambiente pode ajudá-los a sentir-se menos emocionalmente conectados com o que se passa ao redor, permitindo-lhes distanciar-se de pensamentos e experiências negativas.