Hay muchas maneras diferentes en que los soldados pueden lidiar con el estrés emocional de la guerra. Algunos pueden tratar de negar sus sentimientos y fingir que todo está bien, mientras que otros pueden volverse hipervigilantes y constantemente escanear el peligro. Estos mecanismos de protección pueden ser eficaces a corto plazo, pero a menudo provocan más problemas en el futuro.
Si alguien intenta negar sus sentimientos, terminará explotando bajo presión y podría tener una avería. Alternativamente, si alguien revisa constantemente las amenazas, puede desarrollar TEPT después de regresar a casa de la batalla. Además, algunas personas pueden participar en comportamientos destructivos, como el abuso de sustancias, para hacer frente a sus emociones. Es importante que los soldados encuentren formas más saludables de manejar sus emociones para que no sufran consecuencias a largo plazo. He aquí algunas técnicas que pueden ayudar:
1) Hablar de tus sentimientos: El primer paso es reconocer lo que sientes. Puede ser difícil, especialmente cuando se trata de emociones negativas como la ira o el miedo. Pero es importante procesar estas emociones hablando con alguien que entiende. Puedes hablar con otro soldado, amigo, familiar, terapeuta, capellán o consejero.
2) Mantener un diario: Registrar sus pensamientos y sentimientos puede ser una excelente manera de sacarlos y verlos claramente. No es necesario compartir esta revista con nadie más, pero simplemente un acto escrito puede ayudar a aliviar la tensión.
3) Ejercicio: Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Trate de ir a correr, levantar pesas o tomar un curso de yoga. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien.
4) Meditación: Centrarse en la respiración o el mantra puede ayudar a calmar su mente y relajar su cuerpo. Hay muchos tipos diferentes de meditación, así que trata de experimentar hasta encontrar uno que funcione para ti.
5) Gratitud: Agradecer lo que tienes en la vida puede ayudar a mirar las cosas en perspectiva. Graba tres cosas cada día por las que estés agradecido, no importa cuán pequeños sean.
6) Cuidarse a sí mismo: Cuidarse física y mentalmente puede hacer una gran diferencia en el manejo de sus emociones. Comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y pasatiempos - todo esto puede ayudar a reducir el estrés.
¿Qué protección psicológica se produce en los soldados que intentan evitar el impacto emocional?
Cuando se pide a los soldados que participen en situaciones de combate, pueden sentir ansiedad, miedo, tristeza e impotencia. Para evitar estas emociones desagradables, algunas personas pueden desarrollar protección psicológica, como la suspensión, la negación, la racionalización, la disociación y la represión. Separarse de su entorno puede ayudarles a sentirse menos conectados emocionalmente con lo que sucede alrededor, lo que les permite distanciarse de pensamientos y experiencias negativas.