Ci sono molti modi diversi in cui i soldati possono affrontare lo stress emotivo della guerra. Alcuni possono cercare di negare i propri sentimenti e far finta che tutto va bene, mentre altri possono diventare ipervigilanti e continuamente scansionanti per il pericolo. Questi meccanismi di protezione possono essere efficaci nel breve periodo, ma spesso comportano più problemi in futuro.
Se qualcuno cerca di negare i propri sentimenti, alla fine esploderanno sotto pressione e potrebbero avere un guasto. In alternativa, se qualcuno guarda costantemente le minacce, potrebbe sviluppare il PTSD dopo essere tornato a casa dalla battaglia. Inoltre, alcune persone possono partecipare a comportamenti distruttivi, come l'abuso di sostanze psicoattive, per gestire le loro emozioni. Per i soldati è importante trovare modi più sani per gestire le loro emozioni in modo che non soffrono di conseguenze a lungo termine. Ecco alcuni tecnici che possono aiutare:
1) Parlare dei tuoi sentimenti: il primo passo è riconoscere ciò che provi. Può essere difficile, soprattutto quando si tratta di emozioni negative come la rabbia o la paura. Ma è importante elaborare queste emozioni parlando con qualcuno che capisce. Potete parlare con un altro soldato, amico, familiare, terapista, cappellano o consulente.
2) Tenere un diario: Scrivere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti può essere un ottimo modo per tirarli fuori e vederli chiaramente. Non è necessario condividere questa rivista con nessun altro, ma solo un atto scritto può aiutare ad alleviare la tensione.
3) Esercizio: è stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce lo stress e migliora l'umore. Prova a correre, sollevare la gravità o fare un corso di yoga. Gli esercizi rilasciano endorfine che ti fanno sentire bene.
4) Meditazione: Concentrarsi sulla respirazione o sul mantra può aiutare a calmare la mente e rilassare il vostro corpo. Ci sono molti tipi diversi di meditazione, quindi provare a sperimentare fino a trovare quello che funziona per voi.
5) Gratitudine per ciò che hai nella vita può aiutare a vedere le cose in prospettiva. Scrivi tre cose ogni giorno per cui sei grato, indipendentemente da quanto sono piccole.
6) Prendersi cura di te stesso: prendersi cura di te stesso fisicamente e mentalmente può essere importante per gestire le tue emozioni. Mangiare cibo sano, dormire abbastanza e hobby - tutto questo può aiutare a ridurre lo stress.
Qual è la protezione psicologica dei soldati che cercano di evitare l'impatto emotivo?
Quando i soldati vengono invitati a combattere, possono provare ansia, paura, tristezza e impotenza. Per evitare queste brutte emozioni, alcune persone possono sviluppare una protezione psicologica, come la sospensione, la negazione, la razionalizzazione, la dissociazione e la repressione. Separarsi dal loro ambiente può aiutarli a sentirsi meno emotivamente legati a ciò che accade intorno, che permette loro di prendere le distanze da pensieri e esperienze negative.