Hiç şüphe yok ki, sevdiklerinden uzakta olmak herkes için zor olabilir, ancak özellikle sık sık konuşlandırmalar ve ailelerinden ve arkadaşlarından uzun süre ayrılma ile karşı karşıya kalan askeri personel için. Bu, yalnızlık, depresyon ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) duygularına yol açabilir. Askerlerin bu duygularla başa çıkabilmeleri ve bir kez daha evi terk ederek karşılaşacakları zorluklarla başa çıkabilmeleri için birçok yol vardır. İşte deneyebilecekleri bazı stratejiler:
1. Bu konuda açıkça konuşmak: Askerlerin, hem kendileri hem de başkaları için ayrılmadan önce önümüzdeki bölünme hakkındaki korkularını ve endişelerini ifade etmeleri önemlidir. Duygularını aile üyeleri, iş arkadaşları veya zihinsel sağlık uzmanları ile paylaşmada rahatlık bulabilirler.
2. Bir destek sistemi oluşturmak: Askerler, ihtiyaç duydukları zamanlarda güvendikleri ve güvendikleri güçlü bir insan ağı kurmalıdır. Diğer çalışanlar, arkadaşlar veya aile üyeleri olsun, tavsiye ve destek almak için başvuracak bir grup insana sahip olmak, kendilerini daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olacaktır.
3. Geleceği planlamak. Dağıtım sonrası yeniden birleşme faaliyetlerini ve tarihlerini planlayarak ön alma, önleyici kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Düzenli olarak mektup veya e-posta göndermek, görüntülü görüşme ayarlamak ve iletişim hatlarını açık tutmak da ayrılma sorunlarını kolaylaştırabilir.
4. Aktif kalmak: Fiziksel aktivite, ruh halini artırabilen ve stresi azaltabilen ve günlük yaşamda yapı ve amaç sağlayabilen endorfinleri serbest bırakır.
5. Şimdiki zamana odaklanın: Gelecekte neler olabileceğine odaklanmak yerine, anın tadını çıkarmaya ve her günü dolu dolu yaşamaya odaklanın.
6. Bir rutini yürütmek: Evde tanıdık kalıpları ve ritüelleri takip etmek, sevdiklerinizden bile uzakta bir istikrar ve güvenlik hissi verebilir.
7. Profesyonel yardım alma: Askerlerin danışmanlık veya terapi gibi ek desteğe ihtiyacı varsa, utanılacak bir şey yoktur. Dağıtım kaygısına yardımcı olacak birçok kaynak vardır. Bu stratejileri uygulayarak, askerler ilişki konularını uzaktan daha iyi ele alabilir ve yeniden bir araya geldiklerinde zamanlarının çoğunu birlikte geçirebilirler. Her durumun benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle bu fikirleri bireysel ihtiyaçlara ve koşullara göre uyarlayın.
Askerler gelecekte beklenen ayrılık endişesiyle nasıl başa çıkıyor?
Askerler, maruz kalma ve reaksiyon önleme ile meditasyon ve nefes alma teknikleri gibi farkındalık uygulamalarını içeren bilişsel davranışçı terapi (CBT) yoluyla korkularını yönetmek için eğitilirler. Terapist onlara irrasyonel düşünceleri tanımayı, onları yargılamadan kabul etmeyi ve onları daha gerçekçi olanlara yönlendirmeyi öğretir. Ayrıca, kendilerine karşı duyarsız hale gelene kadar korkularıyla güvenli bir ortamda yavaş yavaş yüzleşerek kendilerine meydan okumayı öğrenirler.