No hay duda de que estar lejos de los seres queridos puede ser difícil para cualquiera, pero especialmente para los militares, que enfrentan frecuentes despliegues y largos períodos de separación de sus familias y amigos. Esto puede conducir a sentimientos de soledad, depresión e incluso trastorno por estrés postraumático (TEPT).
Hay muchas maneras en que los soldados pueden lidiar con estos sentimientos y hacer frente a los desafíos que se avecinan, saliendo de casa una vez más. Aquí hay algunas estrategias que pueden probar:
1. Hablar de esto abiertamente: es importante que los soldados expresen sus preocupaciones e inquietudes sobre la división que se avecina antes de que se vayan, tanto a sí mismos como a los demás. Pueden encontrar consuelo en compartir sus emociones con familiares, compañeros de trabajo o profesionales de la salud mental.
2. Creación de un sistema de apoyo: Los soldados deben crear una red fuerte de personas en las que confíen y confíen en los momentos difíciles. Ya sea que se trate de otros empleados, amigos o familiares, tener un grupo de personas a las que buscar consejo y apoyo les ayudará a sentirse menos solos.
3. Planificación para el futuro. La prevención mediante la planificación de eventos y fechas de reunión después de la implementación ayuda a aliviar las preocupaciones proactivas. El envío regular de correos electrónicos o correos electrónicos, la configuración de videollamadas y el mantenimiento de líneas de comunicación abiertas también pueden aliviar los problemas de separación.
4. Mantener la actividad: la actividad física libera endorfinas que pueden aumentar el estado de ánimo y aliviar el estrés, además de proporcionar estructura y propósito en la vida diaria.
5. Concéntrese en el presente: en lugar de detenerse en lo que puede suceder en el futuro, concéntrese en disfrutar del momento y viva cada día al máximo.
6. Mantener la rutina: seguir patrones y rituales familiares en casa puede dar una sensación de estabilidad y seguridad incluso lejos de los seres queridos.
7. Buscar ayuda profesional: si los soldados necesitan apoyo adicional, como asesoramiento o terapia, buscar ayuda no tiene nada que avergonzarse. Hay muchos recursos disponibles para ayudar a manejar la ansiedad relacionada con la implementación.
Al implementar estas estrategias, los soldados pueden manejar mejor los problemas de las relaciones a distancia y aprovechar al máximo su tiempo juntos en la reunión. Recuerda que cada situación es única, así que adapta estas ideas a las necesidades y circunstancias individuales.
¿Cómo manejan los soldados la ansiedad sobre la futura división prevista?
Los soldados están entrenados para manejar sus miedos a través de la terapia cognitivo-conductual (TCP), que incluye la prevención de la exposición y la reacción, así como prácticas de mindfulness como la meditación y las técnicas respiratorias. El terapeuta les enseña a reconocer pensamientos irracionales, a aceptarlos sin juicio y a redirigirlos hacia pensamientos más realistas. Además, aprenden a desafiarse a sí mismos enfrentando gradualmente sus miedos en un ambiente seguro hasta que se vuelven insensibles a ellos.