ليس هناك شك في أن الابتعاد عن أحبائهم قد يكون صعبًا على أي شخص، ولكن بشكل خاص بالنسبة للأفراد العسكريين الذين يواجهون عمليات انتشار متكررة وفترات طويلة من الانفصال عن عائلاتهم وأصدقائهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). هناك العديد من الطرق التي يمكن للجنود من خلالها التعامل مع هذه المشاعر والتعامل مع التحديات المقبلة، والتي سيواجهونها بمغادرة المنزل مرة أخرى. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنهم تجربتها:
1. الحديث عن ذلك بصراحة: من المهم للجنود التعبير عن مخاوفهم ومخاوفهم بشأن الانقسام الذي ينتظرهم قبل مغادرتهم، لأنفسهم وللآخرين. قد يجدون الراحة في مشاركة مشاعرهم مع أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو المتخصصين في الصحة العقلية.
2. بناء نظام دعم: يجب على الجنود بناء شبكة قوية من الأشخاص الذين يثقون بهم والاعتماد عليهم في أوقات الحاجة. سواء كان الأمر يتعلق بالموظفين الآخرين أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة، فإن وجود مجموعة من الأشخاص يلجأون إليها للحصول على المشورة والدعم سيساعدهم على الشعور بوحدة أقل.
3. التخطيط للمستقبل. يساعد الاستباق عن طريق التخطيط لأنشطة إعادة التوحيد والتواريخ بعد النشر على تخفيف القلق الوقائي. يمكن أن يؤدي إرسال الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني بانتظام وإعداد مكالمات الفيديو وإبقاء خطوط الاتصال مفتوحة إلى تخفيف مشكلات الفصل.
4. البقاء نشطًا: يطلق النشاط البدني الإندورفين، والذي يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويخفف التوتر، فضلاً عن توفير الهيكل والغرض في الحياة اليومية.
5. ركز على الحاضر: بدلاً من التركيز على ما قد يحدث في المستقبل، ركز على الاستمتاع باللحظة والعيش كل يوم على أكمل وجه.
6. تشغيل روتين: يمكن أن يمنح اتباع الأنماط والطقوس المألوفة في المنزل إحساسًا بالاستقرار والأمن حتى بعيدًا عن أحبائهم.
7. طلب المساعدة المهنية: إذا احتاج الجنود إلى دعم إضافي، مثل الاستشارة أو العلاج، فلا يوجد ما يخجل منه. هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة في القلق من الانتشار.
من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للجنود التعامل بشكل أفضل مع قضايا العلاقة من مسافة بعيدة والاستفادة القصوى من وقتهم معًا عند لم شملهم. تذكر أن كل موقف فريد من نوعه، لذا صمم هذه الأفكار وفقًا للاحتياجات والظروف الفردية.
كيف يتعامل الجنود مع القلق بشأن الانفصال المتوقع في المستقبل ؟
يتم تدريب الجنود على إدارة مخاوفهم من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يشمل الوقاية من التعرض ورد الفعل وكذلك ممارسات اليقظة مثل تقنيات التأمل والتنفس. يعلمهم المعالج التعرف على الأفكار غير العقلانية، وقبولها دون حكم وإعادة توجيهها نحو أفكار أكثر واقعية. بالإضافة إلى ذلك، يتعلمون تحدي أنفسهم من خلال مواجهة مخاوفهم تدريجياً في بيئة آمنة حتى يصبحوا غير حساسين تجاههم.