Нет сомнений, что пребывание вдали от близких может быть тяжелым для любого, но особенно для военнослужащих, которые сталкиваются с частым развертыванием и длительными периодами разлуки со своими семьями и друзьями. Это может привести к чувству одиночества, депрессии и даже посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Есть много способов, которыми солдаты могут справиться с этими чувствами и справиться с предстоящими проблемами, с которыми они столкнутся, выходя из дома еще раз. Вот несколько стратегий, которые они могут опробовать:
1. Говорить об этом открыто: солдатам важно выразить свои опасения и опасения по поводу предстоящего разделения, прежде чем они уйдут, как себе, так и другим. Они могут найти утешение в том, чтобы делиться своими эмоциями с членами семьи, сослуживцами или специалистами по психическому здоровью.
2. Создание системы поддержки: Солдаты должны создать сильную сеть людей, которым они доверяют и на которых полагаются в трудные времена. Будь то другие сотрудники, друзья или члены семьи, наличие группы людей, к которым можно обратиться за советом и поддержкой, поможет им чувствовать себя менее одинокими.
3. Планирование на будущее. Упреждение путем планирования мероприятий и дат воссоединения после развертывания помогает снять упреждающее беспокойство. Регулярная отправка писем или электронных писем, настройка видеозвонков и поддержание линий связи в открытом состоянии также могут облегчить проблемы разлуки.
4. Сохранение активности: физическая активность высвобождает эндорфины, которые могут повысить настроение и снять стресс, а также обеспечить структуру и цель в повседневной жизни.
5. Сосредоточьтесь на настоящем: вместо того чтобы останавливаться на том, что может произойти в будущем, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться моментом и жить каждый день в полной мере.
6. Ведение рутины: следование знакомым шаблонам и ритуалам дома может дать ощущение стабильности и безопасности даже вдали от близких.
7. Обращение за профессиональной помощью: если солдаты нуждаются в дополнительной поддержке, такой как консультирование или терапия, обращаться за помощью не за чем, чтобы стыдиться. Существует много ресурсов, которые помогут справиться с тревогой, связанной с развертыванием.
Реализуя эти стратегии, солдаты могут лучше справляться с проблемами отношений на расстоянии и максимально эффективно использовать свое совместное время при воссоединении. Помните, что каждая ситуация уникальна, поэтому адаптируйте эти идеи с учетом индивидуальных потребностей и обстоятельств.
Как солдаты справляются с тревогой по поводу ожидаемого будущего разделения?
Солдаты обучены справляться со своими страхами с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая включает в себя профилактику воздействия и реакции, а также практики осознанности, такие как медитация и дыхательные техники. Терапевт учит их распознавать иррациональные мысли, принимать их без суждения и перенаправлять их в сторону более реалистичных. Кроме того, они учатся бросать себе вызов, постепенно сталкиваясь со своими страхами в безопасной среде, пока они не станут нечувствительными к ним.