Nie ma wątpliwości, że odejście od bliskich może być trudne dla każdego, ale zwłaszcza dla personelu wojskowego, który ma do czynienia z częstymi rozmieszczeniami i długimi okresami odłączenia się od swoich rodzin i przyjaciół. Może to prowadzić do uczucia samotności, depresji, a nawet zaburzenia stresu pourazowego (PTSD).
Istnieje wiele sposobów, aby żołnierze mogli radzić sobie z tymi uczuciami i sprostać wyzwaniom, przed którymi staną, opuszczając dom po raz kolejny. Oto niektóre strategie, które mogą spróbować:
1. Mówienie o tym otwarcie: Ważne jest, aby żołnierze wyrazili swoje obawy i obawy o podział przed wyjazdem, zarówno dla siebie, jak i dla innych. Mogą znaleźć pocieszenie w dzieleniu się emocjami z członkami rodziny, współpracownikami lub pracownikami służby zdrowia psychicznego.
2. Budowa systemu wsparcia: Żołnierze muszą zbudować silną sieć osób, którym ufają, i polegać na czasach potrzeby. Niezależnie od tego, czy to inni pracownicy, przyjaciele czy członkowie rodziny, posiadanie grupy osób, do której można zwrócić się o porady i wsparcie, pomoże im poczuć się mniej samotnie.
3. Planowanie na przyszłość. Uprzedzenie poprzez planowanie działań i dat łączenia po wdrożeniu pomaga złagodzić lęk wyprzedzający. Wysyłanie listów lub e-maili regularnie, ustawianie połączeń wideo i utrzymywanie otwartych linii komunikacyjnych może również ułatwić problemy z separacją.
4. Pozostając aktywnym: Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które mogą zwiększyć nastrój i złagodzić stres, a także zapewnić strukturę i cel w codziennym życiu.
5. Skup się na teraźniejszości: Zamiast rozmyślać o tym, co może się wydarzyć w przyszłości, skupiaj się na radowaniu się chwilą i codziennym życiu w pełni.
6. Prowadzenie rutyny: Po znajomych wzorcach i rytuałach w domu może dać poczucie stabilności i bezpieczeństwa nawet z dala od bliskich.
7. Szukanie profesjonalnej pomocy: Jeśli żołnierze potrzebują dodatkowego wsparcia, takiego jak doradztwo lub terapia, nie ma się czego wstydzić. Istnieje wiele zasobów, które mogą pomóc w wdrożeniu niepokoju.
Realizując te strategie, żołnierze mogą lepiej radzić sobie z problemami związkowymi z daleka i jak najlepiej wykorzystywać swój czas podczas łączenia się. Pamiętaj, że każda sytuacja jest wyjątkowa, więc dostosuj te pomysły do indywidualnych potrzeb i okoliczności.
Jak żołnierze radzą sobie z niepokojem o spodziewaną przyszłą separację?
Żołnierze są przeszkoleni do zarządzania swoimi obawami za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która obejmuje ekspozycję i zapobieganie reakcjom, a także praktyki uważności, takie jak medytacja i techniki oddychania. Terapeuta uczy ich rozpoznawania irracjonalnych myśli, akceptowania ich bez osądu i przekierowywania do bardziej realistycznych. Ponadto uczą się rzucać sobie wyzwanie, stopniowo stawiając czoła swoim obawom w bezpiecznym środowisku, dopóki nie staną się dla nich nieczułe.