Non c'è dubbio che il soggiorno lontano dai propri cari può essere difficile per chiunque, ma soprattutto per i militari che affrontano frequenti dispiegamenti e lunghi periodi di separazione con le loro famiglie e amici. Questo può causare un senso di solitudine, depressione e anche un disturbo da stress post traumatico (PTSD).
Ci sono molti modi in cui i soldati possono affrontare questi sentimenti e affrontare i prossimi problemi che dovranno affrontare uscendo di nuovo di casa. Ecco alcune strategie che possono provare:
1. Se ne parla apertamente, è importante che i soldati esprimano le loro preoccupazioni e i loro timori per la prossima separazione prima che se ne vadano, sia per loro stessi che per gli altri. Possono trovare conforto nel condividere le loro emozioni con i familiari, i colleghi o gli esperti di salute mentale.
2. Creare un sistema di supporto: i soldati devono creare una rete forte di persone di cui si fidano e su cui si affidano in momenti difficili. Che si tratti di altri dipendenti, amici o familiari, avere un gruppo di persone a cui chiedere consiglio e sostegno li aiuterà a sentirsi meno soli.
3. Pianificazione per il futuro. La prevenzione attraverso la pianificazione delle attività e delle date di riavvicinamento dopo l'installazione consente di alleviare l'ansia proattiva. L'invio regolare di email o e-mail, l'impostazione delle chiamate video e il mantenimento delle linee di comunicazione allo stato aperto possono anche facilitare i problemi di separazione.
4. Mantenimento dell'attività: l'attività fisica rilascia endorfine che possono aumentare l'umore e alleviare lo stress e fornire struttura e obiettivo nella vita quotidiana.
5. Concentratevi sul presente: invece di fermarvi a ciò che può accadere in futuro, concentratevi sul godersi il momento e vivere al meglio ogni giorno.
6. Seguire i modelli familiari e i rituali della casa può dare un senso di stabilità e sicurezza anche lontano dai propri cari.
7. Chiedere aiuto professionale: se i soldati hanno bisogno di ulteriore supporto, come consulenza o terapia, non c'è nulla di cui chiedere aiuto per vergognarsi. Sono disponibili molte risorse per gestire l'ansia di installazione.
Implementando queste strategie, i soldati possono gestire meglio i problemi di relazione a distanza e sfruttare al meglio il loro tempo insieme durante la riunificazione. Ricordate che ogni situazione è unica, quindi adattate queste idee alle esigenze e alle circostanze individuali.
Come fanno i soldati a gestire l'ansia per una futura separazione?
I soldati sono addestrati a gestire le loro paure con la terapia cognitivo-comportamentale (KPT), che include la prevenzione degli effetti e delle reazioni, nonché pratiche di consapevolezza come la meditazione e le tecniche respiratorie. Il terapista insegna loro a riconoscere i pensieri irrazionali, ad accettarli senza giudizi e a reindirizzarli verso pensieri più realistici. Inoltre, imparano a sfidarsi, affrontando gradualmente le loro paure in un ambiente sicuro, fino a renderle insensibili.