Não há dúvida de que ficar longe de seus entes queridos pode ser difícil para qualquer um, mas especialmente para os militares que enfrentam uma implementação frequente e longos períodos de separação com suas famílias e amigos. Isso pode causar um sentimento de solidão, depressão e até um transtorno pós-traumático de estresse (TEPT).
Há muitas maneiras que os soldados podem lidar com esses sentimentos e lidar com os próximos desafios que enfrentarão quando saírem de casa novamente. Aqui estão algumas estratégias que podem experimentar:
1. É importante que os soldados expressem as suas preocupações e preocupações sobre a próxima separação antes de partirem para si mesmos e para os outros. Eles podem encontrar consolo em compartilhar suas emoções com membros da família, colegas de trabalho ou especialistas em saúde mental.
2. Criação de um sistema de apoio: Os soldados devem criar uma forte rede de pessoas em quem confiam e dependem em tempos difíceis. Seja por outros funcionários, amigos ou familiares, ter um grupo de pessoas a quem pedir conselhos e apoio os ajudará a sentir-se menos sozinhos.
3. Planeamento para o futuro. A prevenção através da programação de eventos e datas de reunião após a implantação ajuda a aliviar as preocupações preventivas. Enviar e-mails regularmente, configurar chamadas de vídeo e manter as linhas de comunicação em estado aberto também podem aliviar os problemas de separação.
4. Manter a atividade: a atividade física libera endorfinas que podem aumentar o humor e aliviar o stress, além de fornecer estrutura e propósito no dia a dia.
5. Concentre-se no presente: em vez de parar no que pode acontecer no futuro, concentre-se em desfrutar do momento e viver plenamente todos os dias.
6. Seguir os padrões e rituais familiares em casa pode dar uma sensação de estabilidade e segurança, mesmo longe dos entes queridos.
7. Pedir ajuda profissional: Se os soldados precisam de mais apoio, como aconselhamento ou terapia, não há nada para se envergonhar. Existem muitos recursos que podem ajudar a lidar com a ansiedade de implantação.
Ao implementar essas estratégias, os soldados podem lidar melhor com os problemas de relacionamento à distância e aproveitar ao máximo o seu tempo de reunião. Lembre-se que cada situação é única, por isso, adapte essas ideias de acordo com as necessidades e circunstâncias individuais.
Como é que os soldados lidam com a ansiedade sobre a futura separação?
Os soldados são treinados para lidar com seus medos através da terapia cognitiva-comportamental (CPT), que inclui prevenção de efeitos e reações, bem como práticas de conscientização, tais como meditação e técnicas respiratórias. O terapeuta ensina-os a reconhecer pensamentos irracionais, a tomá-los sem julgamentos e a redirecioná-los para mais realistas. Além disso, aprendem a desafiar-se a enfrentar gradualmente os seus medos em ambientes seguros, até se tornarem insensíveis a eles.