Упражнения для тазового дна (Kegels) - это серия мышечных сокращений, которые укрепляют и тонизируют мышцы тазового дна. Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, они могут улучшить контроль над мочевым пузырем, работу кишечника, осанку и сексуальное удовольствие. Они состоят из сокращения и высвобождения мышц, ответственных за остановку потока мочи и запуск потока менструальной крови. К ним относятся мышцы, поднимающие ани, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis и мышцы мочеполовой диафрагмы. Укрепление этих мышц может усилить сексуальные ощущения для всех полов, включая цисгендерных женщин и трансменов, цисгендерных мужчин и небинарных людей.
Преимущества Кегельса
Упражнения на тазовом дне имеют много преимуществ. Они могут укреплять и тонизировать мышцы тазового дна, улучшая контроль над мочевым пузырем и кишечником и уменьшая такие симптомы, как недержание мочи, недержание кала и выпадение. Они также могут помочь поддерживать правильное выравнивание позвоночника и повысить сексуальную выносливость во время полового акта. Для цисгендерных женщин и трансменов они могут увеличить стеснение во влагалище и возбуждение во время секса. Для цисгендерных мужчин они могут улучшить твердость эрекции и контроль эякуляции. Небинарные люди могут извлечь выгоду из увеличения анального или полового члена удовольствие.
Как сделать Кегельс
Чтобы сделать Кегельс, сидеть на стуле с ногами на земле. Расслабьте нижнюю часть тела и напрягите мышцы тазового дна, сжимая их, как будто пытаясь остановить поток мочи или начать менструацию. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторяйте 3 подхода по 20 повторений в день. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений и наборов с течением времени.
Советы для успеха Kegel
Для достижения наилучших результатов выполняйте Kegels регулярно и последовательно. Избегайте слишком сильного напряжения или слишком долгого удержания схваток. Начните медленно и перейдите к более продвинутым методам, таким как удары флаттера, обратные кегели, а также удержание и пульсация. Дышите глубоко во время каждого упражнения, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на ощущении сокращения мышц. Используйте инструменты визуализации, например, представьте, что вы держите жемчужину между ног или мрамор во влагалище/заднем проходе.
При правильном выполнении Kegels может усилить сексуальные ощущения для всех полов. Цисгендерные женщины и трансмены могут испытывать повышенную вагинальную стесненность и возбуждение, в то время как цисгендерные мужчины могут улучшить свою способность поддерживать эрекцию. Небинарные люди могут обнаружить, что Kegels улучшает анальное или пенисное удовольствие.
Тем не менее, каждый должен проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать эти упражнения, особенно если у них есть какие-либо ранее существовавшие условия или травмы.
Вывод: Упражнения для тазового дна (Kegels) являются эффективными и простыми способами укрепления мышц тазового дна, улучшения контроля мочевого пузыря и кишечника, выравнивания позвоночника и сексуального удовольствия. Они могут выполняться в любом месте и в любое время и не требуют специального оборудования. Благодаря практике и последовательности любой может пользоваться преимуществами Кегельса.