Exercices pour le plancher pelvien (Kegels) est une série de contractions musculaires qui renforcent et tonifient les muscles du plancher pelvien. Les exercices peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand, ils peuvent améliorer le contrôle de la vessie, le travail de l'intestin, la posture et le plaisir sexuel. Ils consistent à contracter et à libérer les muscles responsables de l'arrêt du flux urinaire et du déclenchement du flux sanguin menstruel. Ceux-ci comprennent les muscles qui soulèvent ani, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis et les muscles du diaphragme urinaire. Le renforcement de ces muscles peut renforcer les sensations sexuelles pour tous les sexes, y compris les femmes et les transgenres cisgenres, les hommes cisgenres et les personnes non binaires.
Les avantages de Kegels
L'exercice du jour pelvien a de nombreux avantages. Ils peuvent renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien, améliorer le contrôle de la vessie et de l'intestin et réduire les symptômes tels que l'incontinence urinaire, l'incontinence fécale et les chutes. Ils peuvent également aider à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et augmenter l'endurance sexuelle pendant les rapports sexuels. Pour les femmes cisgenres et les transgenres, ils peuvent augmenter la gêne dans le vagin et l'excitation pendant les rapports sexuels. Pour les hommes cisgenres, ils peuvent améliorer la dureté de l'érection et le contrôle de l'éjaculation. Les personnes non binaires peuvent bénéficier d'une augmentation du plaisir anal ou pénien.
Comment faire Kegels
Pour faire Kegels, assis sur une chaise avec les jambes au sol. Détendez le bas du corps et tendez les muscles du plancher pelvien en les comprimant comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine ou de commencer les règles. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de vous détendre. Répétez 3 approches de 20 répétitions par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et de jeux au fil du temps.
Conseils pour le succès de Kegel
Pour obtenir les meilleurs résultats, exécutez Kegels régulièrement et régulièrement. Évitez les tensions trop fortes ou les contractions trop longues. Commencez lentement et passez à des méthodes plus avancées telles que les coups de flatter, les kegels inversés, ainsi que la rétention et la pulsation. Respirez profondément pendant chaque exercice pour réduire le stress et vous concentrer sur la sensation de contraction musculaire. Utilisez des outils de visualisation, par exemple, imaginez que vous tenez une perle entre vos jambes ou du marbre dans votre vagin/anus.
Avec une exécution correcte, Kegels peut améliorer les sensations sexuelles pour tous les sexes. Les femmes cisgenres et les transmenes peuvent éprouver une plus grande timidité vaginale et de l'excitation, tandis que les hommes cisgenres peuvent améliorer leur capacité à maintenir l'érection. Les personnes non binaires peuvent découvrir que Kegels améliore le plaisir anal ou pénien.
Cependant, tout le monde doit consulter un professionnel de la santé avant de commencer ces exercices, surtout s'il a des conditions préexistantes ou des blessures.
Conclusion: Les exercices pour le plancher pelvien (Kegels) sont des moyens efficaces et simples de renforcer les muscles du plancher pelvien, d'améliorer le contrôle de la vessie et de l'intestin, d'aligner la colonne vertébrale et le plaisir sexuel. Ils peuvent être exécutés n'importe où et n'importe quand et ne nécessitent aucun équipement spécial. Grâce à la pratique et à la cohérence, tout le monde peut profiter des avantages de Kegels.