学习如何提高性满足感：60秒运动改善性高潮和减少尿失禁

骨盆底运动（Kegels）是一系列肌肉收缩，可增强和增强骨盆底肌肉。锻炼可以随时随地进行，可以改善膀胱控制，肠道，姿势和性快感。它们包括收缩和释放负责阻止尿液流动和触发月经血流的肌肉。这些包括抬高ani，ischiocavernosus，bulbospongiosus，pubococcygeus，puborectalis和泌尿生殖膜的肌肉。加强这些肌肉可以增强所有性别的性感觉，包括顺性别女性和跨性别者，顺性别男性和非二进制个体。Kegels的益处骨盆底运动有很多益处。它们可以通过改善对膀胱和肠道的控制并减少尿失禁，粪便失禁和脱落等症状来增强和增强骨盆底肌肉。它们还可以帮助保持适当的脊柱对齐并增强性交时的性耐力。对于顺性别妇女和跨性别者，他们可以在性交时增加阴道紧绷和唤醒。对于顺性别男性，他们可以提高勃起硬度和射精控制。非二进制个体可以从增加肛门或阴茎的愉悦中受益。如何制作Kegels

要制作Kegels，请坐在椅子上，脚放在地面上。放松下半身，拉紧骨盆底肌肉，挤压它们，好像试图阻止尿液流动或开始月经一样。在放松之前按住该位置5-10秒。每天20次重复重复3次。随着时间的推移，您可以逐步增加重复和集的数量。关于Kegel成功的建议

为了获得最佳效果,请定期和一致地执行Kegels。避免太剧烈的紧张或太长时间保持回合。慢慢开始，转向更先进的技术，如鞭打、反向踢以及保持和脉动。每次锻炼时深呼吸，减轻压力，专注于感觉肌肉收缩。使用可视化工具，例如，想象一下你将珍珠放在双腿之间，或者在大理石之间放在阴道/后通道中。如果执行得当，Kegels可以增强所有性别的性感。顺性别妇女和跨性别者可能会出现阴道紧缩和唤醒增加，而顺性别男性可能会提高其勃起能力。非二进制个体可能会发现Kegels可以改善肛门或阴茎的愉悦感。然而，每个人在开始这些运动之前都必须咨询卫生专业人员，特别是如果他们有任何预先存在的状况或受伤。结论：骨盆底运动（Kegels）是增强骨盆底肌肉，改善膀胱和肠道控制，脊柱对齐和性快感的有效和简单方法。它们可以随时随地运行，并且不需要特殊设备。通过实践和一致性，任何人都可以享受Kegels的好处。