Miedniczne ćwiczenia podłogowe (Kegels) to seria skurczów mięśni, które wzmacniają i tonują mięśnie podłogi miednicy. Ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, w każdej chwili i mogą poprawić kontrolę pęcherza moczowego, funkcję jelita, postawę i przyjemność seksualną. Składają się one ze skurczu i uwalniania mięśni odpowiedzialnych za zatrzymanie przepływu moczu i wywołanie przepływu krwi miesiączkowej. Należą do nich mięśnie nie podwyższające, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis, i mięśnie membrany moczanowej. Wzmocnienie tych mięśni może zwiększyć wrażenia seksualne dla wszystkich płci, w tym cisgender kobiet i transmenów, cisgender mężczyzn, i osób nie-binarnych.
Korzyści z Kegels
Ćwiczenia na podłodze miednicy mają wiele korzyści. Mogą one wzmocnić i tonować mięśnie podłogi miednicy, poprawiając kontrolę pęcherza moczowego i jelit oraz zmniejszając objawy takie jak nietrzymanie moczu, nietrzymanie moczu w kale i wydalanie. Mogą również pomóc utrzymać odpowiednie wyrównanie kręgosłupa i zwiększyć wytrzymałość płciową podczas stosunku. Dla kobiet cisgender i kobiet trans, mogą one zwiększyć szczelność pochwy i podniecenie podczas seksu. Dla mężczyzn cisgender, mogą poprawić jędrność erekcji i kontroli wytrysku. Osoby nie-binarne mogą korzystać ze zwiększonej przyjemności analnej lub prącia.
Jak zrobić kegel
Aby zrobić kegel, usiądź na krześle z nogami na ziemi. Zrelaksować swoje dolne ciało i dokręcić mięśnie podłogi miednicy, ściskając je tak, jakby próbował zatrzymać przepływ moczu lub rozpocząć miesiączkowanie. Utrzymać tę pozycję przez 5-10 sekund przed relaksem. Powtórz 3 zestawy 20 powtórzeń dziennie. Można stopniowo zwiększyć liczbę reps i ustawia w czasie.
Porady dla Kegel Success
Dla najlepszych wyników, uruchom Kegels regularnie i konsekwentnie. Unikaj zbyt dużego napięcia lub zbyt długo trzymaj skurcze. Zacznij powoli i przejdź do bardziej zaawansowanych technik, takich jak trzepotanie, odwrócone krzywe i trzymanie i pulsowanie. Oddychaj głęboko podczas każdego ćwiczenia, aby zmniejszyć stres i skupić się na odczuciu skurczu mięśni. Użyj narzędzi do obrazowania, takich jak wyobraź sobie trzymanie perły między nogami lub marmuru w pochwie/odbycie.
Po poprawnym wykonaniu, Kegels może zwiększyć wrażenia seksualne dla wszystkich płci. Cisgender kobiety i nadajniki mogą doświadczyć zwiększonej szczelności pochwy i pobudzenia, podczas gdy cisgender mężczyźni mogą poprawić swoją zdolność do utrzymania erekcji. Osoby nie-binarne mogą znaleźć, że Kegels poprawia przyjemność analną lub penisa.
Jednak każdy powinien skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem tych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli mają wcześniej istniejące warunki lub urazy. Wniosek: Ćwiczenia na podłodze miednicy (Kegels) są skuteczne i proste sposoby wzmocnienia mięśni podłogi miednicy, poprawy kontroli pęcherza moczowego i jelit, wyrównania kręgosłupa i przyjemności seksualnej. Mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie i nie wymagają specjalnego sprzętu. Dzięki praktyce i spójności każdy może cieszyć się korzyściami płynącymi z Kegelsa.