Los ejercicios pélvicos (Kegels) son una serie de contracciones musculares que fortalecen y tonifican los músculos pélvicos. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, pueden mejorar el control de la vejiga, el trabajo intestinal, la postura y el placer sexual. Consisten en la contracción y liberación de los músculos encargados de detener el flujo de orina y desencadenar el flujo de sangre menstrual. Estos incluyen los músculos que levantan ani, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis y los músculos del diafragma urogenital. El fortalecimiento de estos músculos puede aumentar las sensaciones sexuales para todos los sexos, incluyendo mujeres cisgénero y transgénero, hombres cisgénero y personas no binarias.
Beneficios de Kegels
Hacer ejercicio en el suelo pélvico tiene muchas ventajas. Pueden fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, mejorando el control de la vejiga y los intestinos y reduciendo síntomas como incontinencia urinaria, incontinencia fecal y caída. También pueden ayudar a mantener la alineación correcta de la columna vertebral y aumentar la resistencia sexual durante las relaciones sexuales. Para las mujeres cisgénero y los trans, pueden aumentar la opresión vaginal y la excitación durante el sexo. Para los hombres cisgénero, pueden mejorar la dureza de la erección y el control de la eyaculación. Las personas no binarias pueden beneficiarse del aumento del placer anal o pene.
Cómo hacer Kegels
Para hacer Kegels, siéntese en una silla con los pies en el suelo. Relaja la parte inferior del cuerpo y tensa los músculos del suelo pélvico, comprimiéndolos como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina o comenzar a menstruar. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos antes de relajarse. Repita 3 enfoques de 20 repeticiones al día. Puede aumentar gradualmente el número de repeticiones y conjuntos a lo largo del tiempo.
Consejos para el éxito de Kegel
Para obtener los mejores resultados, realice Kegels de forma regular y consistente. Evite la tensión demasiado fuerte o la retención prolongada de las contracciones. Comience lentamente y vaya a métodos más avanzados, como los golpes de flatter, los kegels inversos, así como la retención y la pulsación. Respire profundamente durante cada ejercicio para reducir el estrés y centrarse en la sensación de contracción muscular. Use herramientas de visualización, por ejemplo, imagine sostener una perla entre las piernas o mármol en la vagina/ano.
Si se realiza correctamente, Kegels puede aumentar las sensaciones sexuales para todos los sexos. Las mujeres cisgénero y los transgéneros pueden experimentar una mayor opresión y excitación vaginal, mientras que los hombres cisgénero pueden mejorar su capacidad para mantener la erección. Las personas no binarias pueden descubrir que Kegels mejora el placer anal o pene.
Sin embargo, todos deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si tienen alguna condición preexistente o lesión.
Conclusión: Los ejercicios para el suelo pélvico (Kegels) son formas eficaces y fáciles de fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejorar el control de la vejiga y los intestinos, alinear la columna vertebral y el placer sexual. Pueden ejecutarse en cualquier lugar y en cualquier momento y no requieren equipos especiales. A través de la práctica y la consistencia, cualquiera puede disfrutar de los beneficios de Kegels.