Os exercícios pélvicos (Kegels) são uma série de contrações musculares que fortalecem e tonificam os músculos do fundo pélvico. Exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, podem melhorar o controle da bexiga, o funcionamento do intestino, a postura e o prazer sexual. Eles consistem em contrair e liberar os músculos responsáveis por parar o fluxo de urina e iniciar o fluxo de sangue menstrual. Eles incluem músculos que levantam anis, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis e músculos urinários diafragma. O fortalecimento destes músculos pode aumentar as sensações sexuais para todos os sexos, incluindo mulheres e transgêneros cisgêneros, homens cisgêneros e pessoas não íntimas.
Os benefícios de Kegels
Exercícios na pélvis têm muitas vantagens. Eles podem fortalecer e tonificar os músculos do fundo pélvico, melhorando o controle da bexiga e do intestino e reduzindo sintomas como incontinência urinária, incontinência do cal e queda. Eles também podem ajudar a manter o alinhamento correto da coluna e aumentar a resistência sexual durante a relação sexual. Para mulheres e transgêneros cisgêneros, eles podem aumentar a timidez na vagina e a excitação durante o sexo. Para os homens cisgêneros, eles podem melhorar a dureza da ereção e controle da ejaculação. Pessoas não inocentes podem se beneficiar do aumento do prazer anal ou do pênis.
Como fazer Kegels
Para fazer Kegels, sentar na cadeira com os pés no chão. Relaxe a parte inferior do corpo e torne os músculos do fundo pélvico, comprimindo-os como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina ou começar a menstruar. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos antes de relaxar. Repita 3 abordagens de 20 de repetição por dia. Você pode aumentar gradualmente o número de repetições e conjuntos ao longo do tempo.
Dicas para o sucesso do Kegel
Para obter os melhores resultados, execute o Kegels regularmente e de forma consistente. Evite a tensão ou as contrações demasiado longas. Comece lentamente e siga para técnicas mais avançadas, tais como batidas de flatter, quentinhas reversíveis e retenção e pulsação. Respire fundo durante cada exercício para reduzir o stress e focar na sensação de contração muscular. Use ferramentas de visualização, por exemplo, imagine que você mantém uma pérola entre as pernas ou mármore na vagina/traseira.
Se executado corretamente, o Kegels pode aumentar a sensação sexual para todos os sexos. Mulheres cisgêneras e transgênicas podem ter maior timidez vaginal e excitação, enquanto homens cisgêneros podem melhorar sua capacidade de manter a ereção. Pessoas não-naturais podem descobrir que Kegels melhora o prazer anal ou do pênis.
No entanto, todos devem consultar o profissional de saúde antes de iniciar esses exercícios, especialmente se tiverem condições ou lesões anteriores.
Conclusão: Exercícios pélvicos (Kegels) são formas eficazes e simples de fortalecer os músculos do fundo pélvico, melhorar o controle da bexiga e do intestino, alinhamento da coluna vertebral e prazer sexual. Eles podem ser executados em qualquer lugar e hora e não necessitam de equipamento especial. Com a prática e a consistência, qualquer um pode beneficiar de Kegels.