Esercizi pelvici (Kegels) è una serie di contrazioni muscolari che rafforzano e tonificano i muscoli pelvici. Gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, possono migliorare il controllo della vescica, il lavoro intestinale, la postura e il piacere sessuale. Essi consistono nel ridurre e rilasciare i muscoli responsabili di fermare il flusso di urina e avviare il flusso di sangue mestruale. Questi includono muscoli che alzano anee, ischiocavernosus, bulbospongiosus, pubococcygeus, puborectalis e muscoli diaframma urinario. Il rafforzamento di questi muscoli può aumentare le sensazioni sessuali per tutti i sessi, incluse le donne cisgender e le transenne, gli uomini cisgender e le persone non nere.
I vantaggi di Kegels
Esercizi pelvici hanno molti vantaggi. Essi possono rafforzare e tonificare i muscoli del fondo pelvico, migliorando il controllo della vescica e dell'intestino e riducendo sintomi come incontinenza urinaria, incontinenza del cavo e perdita. Possono anche aiutare a mantenere il giusto allineamento della colonna vertebrale e aumentare la resistenza sessuale durante il rapporto sessuale. Per le donne e transenni cisgender possono aumentare la timidezza nella vagina e l'eccitazione durante il sesso. Per i maschi cisgender possono migliorare la durezza dell'erezione e il controllo dell'eiaculazione. Le persone nebbiose possono beneficiare di un aumento del piacere anale o del pene.
Come fare Kegels
Per fare Kegels, sedersi su una sedia con i piedi per terra. Rilassare la parte inferiore del corpo e distendere i muscoli del fondo pelvico, comprimendoli come se cercasse di fermare il flusso di urina o iniziare la mestruazione. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi prima di rilassarsi. Ripetere 3 approcci per 20 ripetizioni al giorno. È possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e insiemi nel tempo.
Suggerimenti per il successo di Kegel
Per ottenere i migliori risultati, eseguire Kegels in modo regolare e coerente. Evitare la tensione troppo forte o troppo a lungo le contrazioni. Iniziare lentamente e andare verso metodi più avanzati, come flutter colpi, retrovisori, così come ritenzione e pulsazione. Respirare in profondità durante ogni esercizio per ridurre lo stress e concentrarsi sulla sensazione di contrazione muscolare. Usate strumenti di visualizzazione, per esempio, immaginate di tenere una perla tra le gambe o marmo nella vagina/passaggio posteriore.
Se eseguito correttamente, Kegels può aumentare le sensazioni sessuali per tutti i sessi. Le donne Cissgender e le transenne possono sperimentare una maggiore timidezza vaginale e eccitazione, mentre gli uomini cisgender possono migliorare la loro capacità di mantenere l'erezione. Le persone non nere possono scoprire che Kegels migliora il piacere anale o pene.
Tuttavia, tutti devono consultare l'operatore sanitario prima di iniziare questi esercizi, soprattutto se hanno condizioni o lesioni preesistenti.
Conclusione: Esercizi per il fondo pelvico (Kegels) sono modi efficaci e semplici per rafforzare i muscoli del fondo pelvico, migliorare il controllo della vescica e dell'intestino, allineare la colonna vertebrale e il piacere sessuale. Possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento e non richiedono attrezzature specifiche. Grazie alla pratica e alla sequenza, chiunque può godere dei vantaggi di Kegels.