性的満足度を高める方法を学ぶ：60-Second運動はオルガスムを改善し、尿失禁を減らす

骨盤床演習（Kegels）骨盤床筋を強化し、トーン筋収縮のシリーズです。運動はいつでもどこでも行うことができ、膀胱のコントロール、腸の機能、姿勢、性的喜びを改善することができます。彼らは、尿の流れを停止し、月経血液の流れを誘発する原因となる筋肉の収縮と放出で構成されています。これらには、ani上昇筋肉、ischiocavernosus、 bulbospongiosus、 pubococcygeus、 puborectalis、および泌尿生殖器の横隔膜の筋肉が含まれます。これらの筋肉を強化することは、cisgender女性やtransmen、 cisgender男性、および非バイナリの人々を含むすべての性的感覚を高めることができます。

Kegelsの利点

骨盤床演習には多くの利点があります。彼らは骨盤の床の筋肉を強化し、調子を整えることができます、膀胱と腸の制御を改善し、尿失禁などの症状を減らすことができます、便失禁と脱出。彼らはまた、適切な脊髄の整列を維持し、性交中に性的スタミナを増加させるのに役立ちます。cisgender女性とトランス女性のために、彼らは性の間に膣堅さと興奮を高めることができます。cisgender男性のために、彼らは勃起硬度と射精制御を改善することができます。非バイナリの人々は、増加したアナルやペニレの喜びから利益を得ることができます。

Kegelsの作り方

Kegelsを作るには、足を地面に置いて椅子に座ってください。あなたの下半身をリラックスさせ、骨盤の床の筋肉をきつく締め、尿の流れを止めるか、月経を開始しようとするかのようにそれらを絞ります。リラックスする前に5〜10秒間この位置を保持します。1日あたり20回の繰り返しの3セットを繰り返します。あなたは徐々に時間の経過とともに担当者とセットの数を増やすことができます。

Kegel Successのヒント

最高の結果を得るために、Kegelsを定期的かつ一貫して実行します。あまりにも多くの緊張を避けるか、あなたの収縮を長く保つ。ゆっくりとスタートし、フラッタストローク、リバーススキットル、ホールド、パルスなどのより高度なテクニックに進みます。ストレスを軽減し、筋肉の収縮の感覚に焦点を当てるために各運動の間に深く呼吸して下さい。想像のようなイメージングツールを使用してください。

正しく行われると、Kegelsはすべての性別の性感覚を高めることができます。Cisgenderの女性およびtransmenは勃起を維持する能力を改善するかもしれないが、増加した膣堅さおよび攪拌を経験するかもしれない。非バイナリの人々はKegelsがアナルまたはペニスの喜びを改善することを見つけるかもしれません。

しかし、誰もがこれらのエクササイズを開始する前に、健康専門家に相談する必要があります。

結論：骨盤床演習（Kegels）骨盤床筋肉を強化し、膀胱と腸のコントロールを改善するための効果的で簡単な方法、脊髄の整列、および性的喜び。彼らはいつでもどこでも実行することができ、特別な機器を必要としません。練習と一貫性を通じて、誰もがKegelsの利点を享受することができます。