Термин «ЛГБТ» относится к людям, которые идентифицируют себя как лесбиянки, геи, бисексуалы или трансгендеры, или к тем, чья гендерная идентичность или выражение не соответствуют тому, что обычно связано с их биологическим полом, назначенным при рождении. Аббревиатура приобрела популярность в последние годы и расшифровывается как лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры. Он также охватывает квир и интерсекс-людей, которых может привлекать несколько полов или которые могут иметь физические характеристики, которые не вписываются в традиционные мужские/женские различия. В то время как многие ЛГБТК + люди живут открыто и не боятся отторжения, другие сталкиваются с дискриминацией, предрассудками и даже насилием из-за своей идентичности. Семейное и социальное отторжение может иметь пагубные последствия для психического здоровья и благополучия человека, особенно если он не может найти признания в других местах. В этой статье будут рассмотрены психологические и социальные механизмы, которые поддерживают принятие себя и устойчивость среди этих людей.
Психологический механизм: Принятие себя
Принятие себя является критическим компонентом эмоционального здоровья и благополучия. Для этого нужно осознавать свои уникальные сильные и слабые стороны и способности, принимая их без осуждения. Люди, которые борются с принятием себя, часто испытывают негативные эмоции, такие как стыд, вина и низкая самооценка, которые могут привести к депрессии, беспокойству, злоупотреблению психоактивными веществами и другим проблемам психического здоровья. Для ЛГБТ-людей, сталкивающихся с семейным или социальным отторжением, принятие себя становится необходимым для поддержания психической стабильности и устойчивости. Принятие себя - необходимый шаг к тому, чтобы справиться с внешним давлением и негативным отношением со стороны других.
Социальный механизм: группы поддержки
Группы поддержки обеспечивают безопасное пространство для общения ЛГБТ-людей с другими людьми, которые разделяют подобный опыт и чувства. Эти группы предлагают подтверждение, сочувствие и советы от людей, которые понимают борьбу, связанную с жизнью ЛГБТ-человека в гетеронормативном обществе. Участники могут обсудить общие проблемы, поделиться ресурсами и получить представление о стратегиях преодоления трудностей. Участие в группах поддержки помогает укрепить доверие, уменьшить изоляцию и развить сильные социальные сети. Это также позволяет участникам чувствовать себя проверенными и менее одинокими в своем пути к принятию себя.
Методы эмоциональной регуляции
Методы эмоциональной регуляции помогают справиться со стрессом и негативными эмоциями, которые могут возникнуть в результате отказа. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из методов, который учит людей, как выявлять и оспаривать негативные мысли и заменять их более позитивными. Медитация осознанности может помочь обосновать себя в настоящем моменте и практиковать непредвзятое осознание мыслей и чувств. Упражнения на визуализацию могут создать ощущение безопасности и защищенности, представляя себе безопасное место или положительный опыт. Развитие хобби и интересов вне идентичности может отвлечь от негативных моделей мышления и сосредоточиться на личностном росте и развитии.
Позитивные утверждения
Позитивные утверждения - это утверждения, которые укрепляют позитивные убеждения о себе. Они напоминают людям об их сильных сторонах, способностях и достоинстве независимо от внешних обстоятельств. Регулярное повторение этих фраз в течение дня может изменить перспективы и повысить самооценку.
Например, «Я достоин любви и принятия» или «Моя личность не определяет мою ценность». Эти утверждения могут использоваться в сочетании с методами эмоциональной регуляции или участием в группах поддержки для максимальной эффективности.
Принятие в рамках самооценки или внешней проверки
Принятие в рамках самого себя означает распознавание и принятие собственной идентичности без обращения к другим. Внешняя проверка относится к принятию от семьи, друзей, партнеров или общества в целом.Хотя внешняя проверка может быть полезной, она также ненадежна и часто зависит от внешних факторов, таких как местоположение, социальные нормы и культурные установки. Внутреннее принятие обеспечивает основу стабильности и уверенности, которую невозможно отнять. Это позволяет людям ориентироваться в проблемах и поддерживать благополучие, даже когда они сталкиваются с отторжением или невзгодами.
Психологические и социальные механизмы играют важную роль в поддержке принятия себя и устойчивости среди ЛГБТК + людей, сталкивающихся с семейным или социальным отторжением. Развивая принятие себя, участвуя в группах поддержки, практикуя методы эмоциональной регуляции, используя положительные подтверждения, принимая себя внутренне по сравнению с внешне подтвержденными и занимаясь хобби или деятельностью вне идентичности, люди могут создать прочные основы для психического здоровья. здоровье и благополучие. Понимание этих инструментов и ресурсов может дать возможность ЛГБТ-людям жить открыто и достоверно, несмотря на любые негативные отношения или мнения, с которыми они могут столкнуться.
Какие психологические и социальные механизмы поддерживают принятие себя и устойчивость среди ЛГБТ-людей, сталкивающихся с семейным или социальным отторжением?
Процесс принятия своей сексуальной ориентации в качестве ЛГБТ-человека является сложным, включающим различные психологические и социальные факторы, которые могут повлиять на их общее благополучие. Самопринятие относится к принятию себя такими, какие они есть, и их идентичности, в то время как устойчивость - это способность оправиться от невзгод и преодолеть проблемы. Психологические механизмы, которые поддерживают принятие себя, включают когнитивную реструктуризацию, интернализацию и валидацию.