Termin „LGBT" odnosi się do osób, które utożsamiają się z lesbijkami, gejami, biseksualistami lub transseksualistami, lub osób, których tożsamość lub wyrażenie płci nie pasuje do tego, co zwykle wiąże się z ich płcią biologiczną przypisaną w momencie urodzenia. Akronim zyskał popularność w ostatnich latach i oznacza lesbijki, gejów, biseksualistów i transseksualistów. Obejmuje również osoby queer i intersex, które mogą być przyciągane do wielu płci lub które mogą mieć cechy fizyczne, które nie pasują do tradycyjnych różnic między mężczyznami i kobietami. Podczas gdy wiele osób LGBTQ + żyje otwarcie i nie boi się odrzucenia, inni stoją w obliczu dyskryminacji, uprzedzeń, a nawet przemocy ze względu na swoją tożsamość. Rodzinne i społeczne odrzucenie może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie, zwłaszcza jeśli nie mogą znaleźć akceptacji gdzie indziej. Artykuł ten będzie dotyczył mechanizmów psychologicznych i społecznych, które wspierają samoakceptację i odporność tych osób.
Mechanizm psychologiczny: Samoodpowiedzialność
Samoodpowiedzialność jest kluczowym elementem zdrowia emocjonalnego i samopoczucia. Aby to zrobić, musisz być świadomy swoich wyjątkowych mocnych i słabych stron i zdolności, akceptując je bez sądu. Osoby zmagające się z samoakceptacją często doświadczają negatywnych emocji, takich jak wstyd, poczucie winy i niska samoocena, co może prowadzić do depresji, lęku, nadużywania substancji i innych problemów psychicznych. Dla osób LGBT, które zmagają się z rodzinnym lub społecznym odrzuceniem, samoakceptacja staje się konieczna dla utrzymania stabilności i odporności psychicznej. Samoodpowiedzialność jest koniecznym krokiem w kierunku radzenia sobie z naciskami zewnętrznymi i negatywnymi postawami innych.
Mechanizm społeczny: Grupy wsparcia
Grupy wsparcia zapewniają bezpieczną przestrzeń dla osób LGBT do łączenia się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia i uczucia. Grupy te oferują walidację, empatię i rady od osób, które rozumieją walkę związaną z byciem osobą LGBT w heteronormatywnym społeczeństwie. Uczestnicy mogą omawiać wspólne wyzwania, dzielić się zasobami i uzyskać wgląd w strategie radzenia sobie. Udział w grupach wsparcia pomaga budować zaufanie, ograniczać izolację i rozwijać silne sieci społecznościowe. Pozwala również uczestnikom czuć się testowanym i mniej samotnym w podróży do samoodpowiedzialności.
Techniki regulacji emocjonalnej
Techniki regulacji emocjonalnych pomagają w zarządzaniu stresem i negatywnymi emocjami, które mogą wynikać z porażki. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z metod, która uczy ludzi, jak rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli i zastąpić je bardziej pozytywnymi. Medytacja uważności może pomóc zmielać się w obecnej chwili i praktykować bezstronną świadomość myśli i uczuć. Ćwiczenia obrazowe mogą stworzyć poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa, wyobrażając sobie bezpieczne miejsce lub pozytywne doświadczenie. Rozwijanie hobby i interesów poza tożsamością może odwrócić uwagę od negatywnych wzorców myślenia i skupić się na osobistym wzroście i rozwoju.
Pozytywne wypowiedzi
Pozytywne wypowiedzi to oświadczenia, które wzmacniają pozytywne przekonania o sobie. Przypominają ludziom o swoich mocnych stronach, zdolnościach i godności niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Powtarzanie tych zwrotów regularnie przez cały dzień może zmienić perspektywy i zwiększyć samoocenę.
Na przykład: „Jestem godny miłości i akceptacji" lub „Moja osobowość nie decyduje o mojej wartości". Oświadczenia te mogą być stosowane w połączeniu z technikami regulacji emocjonalnych lub uczestnictwem w grupach wspierających maksymalną skuteczność.
Akceptacja w ramach samooceny lub weryfikacji zewnętrznej
Akceptacja jako część siebie oznacza uznanie i akceptację własnej tożsamości bez odwoływania się do innych. Zewnętrzna walidacja odnosi się do akceptacji ze strony rodziny, przyjaciół, partnerów lub całego społeczeństwa. Chociaż weryfikacja zewnętrzna może być przydatna, jest również niewiarygodna i często wpływa na nią czynniki zewnętrzne, takie jak lokalizacja, normy społeczne i postawy kulturowe.Wewnętrzna akceptacja stanowi fundament stabilności i zaufania, którego nie można odebrać. Pozwala ludziom na nawigację i utrzymanie dobrego samopoczucia nawet w obliczu odrzucenia lub przeciwności.
Mechanizmy psychologiczne i społeczne odgrywają ważną rolę we wspieraniu samoakceptacji i odporności wśród osób LGBTQ + zmagających się z odrzuceniem rodziny lub społeczeństwa. Poprzez rozwijanie samoodpowiedzialności, udział w grupach wsparcia, praktykowanie technik regulacji emocjonalnych, pozytywne afirmacje, akceptację siebie wewnętrznie kontra zewnętrznie zatwierdzone, i angażowanie się w hobby lub działania poza tożsamością, jednostki mogą stworzyć silne podstawy zdrowia psychicznego. zdrowie i samopoczucie. Zrozumienie tych narzędzi i zasobów może umożliwić osobom LGBT jawne i autentyczne życie pomimo wszelkich negatywnych postaw lub opinii, które mogą napotkać.
Jakie mechanizmy psychologiczne i społeczne wspierają samoodpowiedzialność i odporność osób LGBT zmagających się z odrzuceniem rodziny lub społeczeństwa?
Proces akceptacji swojej orientacji seksualnej jako osoby LGBT jest złożony, z udziałem różnych czynników psychologicznych i społecznych, które mogą wpływać na ich ogólne samopoczucie. Samoodpowiedzialność odnosi się do akceptacji siebie dla tego, kim są i ich tożsamości, podczas gdy odporność jest zdolnością do odzyskania od przeciwności losu i przezwyciężenia wyzwań. Mechanizmy psychologiczne wspierające samoakceptację obejmują restrukturyzację poznawczą, internalizację i walidację.