Исследователи все больше интересуются пониманием того, как люди могут справиться с трудностями в отношениях, возникающими из-за несоответствия между их реляционными ожиданиями и реальностью. Реляционные ожидания относятся к набору убеждений, которые люди придерживаются в отношении того, чего они хотят от своих отношений, таких как любовь, приверженность, эмоциональная связь и взаимное уважение. Когда эти ожидания не оправдываются, люди могут испытывать страдания, разочарование, гнев и даже отчаяние.
Некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие в этой ситуации. Какие внутренние факторы поддерживают устойчивость, когда реляционные ожидания не удовлетворены?
Одним из факторов является психологическая гибкость, которая относится к способности адаптировать свои мысли, чувства и поведение в ответ на изменяющиеся обстоятельства. Люди, которые демонстрируют высокий уровень психологической гибкости, как правило, с меньшей вероятностью застревают в негативных моделях мышления или поведенческих рутинах, когда их реляционные ожидания не оправдываются. Вместо этого они могут видеть новые возможности и соответствующим образом корректировать свой подход.
Если кто-то ожидает, что его партнер всегда уделяет приоритетное внимание совместному времяпрепровождению, но часто оказывается в одиночестве из-за требований к работе, гибкий человек может попытаться найти способы провести время порознь творчески, а не зацикливаться на чувствах разочарования.
Еще одним фактором, поддерживающим устойчивость, является сострадание к себе. Для этого нужно относиться к себе по - доброму и признавать свою ошибочность и несовершенство. Столкнувшись с разрывом в своих отношениях, люди, которые практикуют сострадание к себе, лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом, не впадая в негативные разговоры о себе или самообвинение. Они признают, что никто не совершенен и ошибки произойти не могут, и принимают себя такими, какие они есть, несмотря ни на какие недостатки. Исследования показывают, что сострадание к себе также уменьшает симптомы депрессии и тревоги, что еще больше повышает устойчивость.
Третий фактор - эмоциональная регуляция. Эмоциональная регуляция включает в себя осознание своих эмоций и реагирование на них здоровыми способами.
Когда кто-то испытывает грусть по поводу неудовлетворенного ожидания, он может предпринять такие шаги, как разговор с другом или участие в успокаивающем действии вместо того, чтобы жужжать или злиться. Это позволяет им обрабатывать свои чувства, не позволяя им стать подавляющими или разрушительными.
Практика осознанности, такая как медитация, как было показано, поддерживает устойчивость перед лицом реляционных проблем. Осознанность включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения или отвлечения, и исследования показывают, что это может помочь людям справиться с болью и стрессом. Развивая внимательность, люди могут научиться более объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями и реагировать на них надлежащим образом, а не поглощаться ими.
Несколько внутренних факторов способствуют устойчивости, когда реляционные ожидания не оправдываются. Психологическая гибкость, сострадание к себе, эмоциональная регуляция и практика осознанности играют важную роль, помогая людям ориентироваться в динамике сложных отношений. Понимание этих факторов может дать ценную информацию тем, кто стремится улучшить свои отношения или оправиться от прошлых разочарований.
Какие внутренние факторы поддерживают устойчивость в случае неудовлетворенных реляционных ожиданий?
Жизнестойкие люди обычно имеют оптимистичный взгляд на жизнь, который помогает им справиться с разочарованием. Они также, как правило, имеют сильные социальные сети, которые могут оказать поддержку в трудные времена. Кроме того, устойчивые люди часто обладают навыками решения проблем, которые позволяют им находить творческие решения проблем. Наконец, на устойчивость может влиять генетическая предрасположенность, поскольку исследования показали, что определенные гены могут сделать некоторых людей более устойчивыми к стрессу, чем другие.