Os pesquisadores estão cada vez mais interessados em entender como as pessoas podem lidar com as dificuldades de relacionamento decorrentes da discrepância entre suas expectativas relationais e a realidade. As expectativas relationais referem-se ao conjunto de crenças que as pessoas têm sobre o que querem de suas relações, tais como amor, compromisso, conexão emocional e respeito mútuo. Quando estas expectativas não são cumpridas, as pessoas podem sofrer, frustrar, raiva e até desespero.
Algumas pessoas parecem mais resistentes do que outras nesta situação. Quais são os fatores internos que sustentam a sustentabilidade quando as expectativas relationais não estão satisfeitas?
Um fator é a flexibilidade psicológica, que se refere à capacidade de adaptar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos em resposta a circunstâncias que mudam. As pessoas que apresentam altos níveis de flexibilidade psicológica tendem a ficar com menos probabilidade de se prender em modelos negativos de pensamento ou rotinas comportamentais quando suas expectativas relationais não são satisfeitas. Em vez disso, eles podem ver novas capacidades e ajustar adequadamente sua abordagem.
Se alguém espera que o seu parceiro sempre priorize o tempo conjunto, mas muitas vezes se encontra sozinho devido às exigências de trabalho, uma pessoa flexível pode tentar encontrar maneiras de se separar criativamente em vez de se envolver com sentimentos de frustração.
Outro fator que sustenta a sustentabilidade é a compaixão por si mesmo. Para isso, é preciso tratar-se de forma gentil e reconhecer os seus erros e imperfeições. Enfrentando uma disparidade nas suas relações, as pessoas que praticam compaixão por si mesmas estão mais preparadas para lidar com o estresse sem se envolver em falas negativas sobre si mesmas ou auto-culpabilidade. Eles reconhecem que ninguém é perfeito e erros não podem acontecer, e aceitam-se como são, apesar de falhas. Estudos mostram que a compaixão por si mesma também reduz os sintomas de depressão e ansiedade, o que aumenta ainda mais a resistência.
Terceiro fator - regulação emocional. A regulação emocional inclui a conscientização das suas emoções e a resposta a elas de maneiras saudáveis.
Quando alguém se sente triste por esperar insatisfeito, pode tomar medidas como conversar com um amigo ou participar de uma acalmia em vez de ficar zangado ou zangado. Isso permite-lhes processar os seus sentimentos, evitando que se tornem esmagadores ou devastadores.
Práticas de conscientização, tais como a meditação, como demonstrado, mantêm a resistência diante de problemas relacionais. A conscientização inclui atenção para o momento sem condenação ou distração, e estudos mostram que isso pode ajudar as pessoas a lidar com a dor e o estresse. Ao desenvolver atenção, as pessoas podem aprender a observar seus pensamentos e emoções de forma mais objetiva e responder adequadamente, em vez de absorvê-los.
Vários fatores internos contribuem para a estabilidade quando as expectativas relationais não são cumpridas. A flexibilidade psicológica, a compaixão por si mesma, a regulação emocional e a prática da consciência desempenham um papel importante, ajudando as pessoas a se orientar na dinâmica de relações complexas. Compreender esses fatores pode fornecer informações valiosas para aqueles que procuram melhorar suas relações ou se recuperar de frustrações passadas.
Quais fatores internos sustentam a resiliência em caso de expectativas relacionais insatisfeitas?
Pessoas viventes costumam ter uma visão otimista da vida que os ajuda a lidar com a frustração. Eles também tendem a ter redes sociais fortes que podem dar suporte em momentos difíceis. Além disso, pessoas sustentáveis muitas vezes têm habilidades para resolver problemas que lhes permitem encontrar soluções criativas para os problemas. Finalmente, a resistência pode ser influenciada pela predisposição genética, porque estudos mostram que certos genes podem tornar algumas pessoas mais resistentes ao estresse do que outras.