Araştırmacılar, insanların ilişkisel beklentileri ile gerçeklik arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanan ilişki zorluklarıyla nasıl başa çıkabileceklerini anlamakla giderek daha fazla ilgileniyorlar. İlişkisel beklentiler, insanların ilişkilerinden ne istediklerini, örneğin sevgi, bağlılık, duygusal bağlantı ve karşılıklı saygı gibi inançları ifade eder. Bu beklentiler karşılanmadığında, insanlar acı, hayal kırıklığı, öfke ve hatta umutsuzluk yaşayabilir. Bazı insanlar bu durumda diğerlerinden daha esnek görünüyor. İlişkisel beklentiler karşılanmadığında hangi iç faktörler esnekliği destekler? Bir faktör, kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını değişen koşullara yanıt olarak uyarlama yeteneğini ifade eden psikolojik esnekliktir. Yüksek düzeyde psikolojik esneklik gösteren insanlar, ilişkisel beklentileri karşılanmadığında olumsuz düşünce kalıplarında veya davranış rutinlerinde sıkışıp kalma olasılığı daha düşüktür. Bunun yerine, yeni fırsatları görebilir ve yaklaşımlarını buna göre ayarlayabilirler. Birisi partnerinin her zaman birlikte vakit geçirmeye öncelik vermesini bekler, ancak iş gereksinimleri nedeniyle kendilerini yalnız bulursa, esnek bir kişi hayal kırıklığı duygularına takılmak yerine yaratıcı bir şekilde zaman geçirmenin yollarını bulmaya çalışabilir.
Esnekliği destekleyen bir diğer faktör de öz şefkattir. Bunu yapmak için kendinize nazik davranmanız ve hatalarınızı ve kusurlarınızı kabul etmeniz gerekir. İlişkilerinde bir bozulma ile karşı karşıya kalan, öz-şefkat uygulayan insanlar, olumsuz kendi kendine konuşmaya veya kendi kendini suçlamaya düşmeden stresle başa çıkmak için daha donanımlıdır. Kimsenin mükemmel olmadığını ve hataların olamayacağını kabul ederler ve herhangi bir eksikliğe rağmen kendilerini oldukları gibi kabul ederler. Çalışmalar, öz şefkatin aynı zamanda depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını ve esnekliği daha da artırdığını göstermektedir. Üçüncü faktör duygusal düzenlemedir. Duygusal düzenleme, duygularınızın farkında olmayı ve bunlara sağlıklı yollarla yanıt vermeyi içerir. Birisi karşılanmamış bir beklenti hakkında üzüldüğünde, bir arkadaşla konuşmak ya da vızıldamak ya da sinirlenmek yerine sakinleştirici bir eylemde bulunmak gibi adımlar atabilir. Bu, duygularını işlemelerine izin verir, ezici veya yıkıcı olmalarını önler. Meditasyon gibi farkındalık uygulamalarının ilişkisel problemler karşısında esnekliği koruduğu gösterilmiştir. Farkındalık, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan şu ana dikkat etmeyi içerir ve araştırmalar, insanların ağrı ve stresle başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Farkındalık geliştirerek, insanlar düşüncelerini ve duygularını onlar tarafından tüketilmek yerine daha objektif olarak gözlemlemeyi ve bunlara cevap vermeyi öğrenebilirler. İlişkisel beklentiler karşılanmadığında çeşitli iç faktörler sürdürülebilirliğe katkıda bulunur. Psikolojik esneklik, öz-şefkat, duygusal düzenleme ve farkındalık uygulaması, insanların karmaşık ilişkilerin dinamiklerinde gezinmelerine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Bu faktörleri anlamak, ilişkilerini geliştirmek veya geçmiş hayal kırıklıklarından kurtulmak isteyenler için değerli bilgiler sağlayabilir.
Karşılanmamış ilişkisel beklentileri sürdüren iç faktörler nelerdir?
Esnek insanlar genellikle hayal kırıklığı ile başa çıkmalarına yardımcı olan hayata iyimser bir bakış açısına sahiptir. Ayrıca zor zamanlarda destek sağlayabilecek güçlü sosyal ağlara sahip olma eğilimindedirler. Ek olarak, esnek insanlar genellikle problemlere yaratıcı çözümler bulmalarını sağlayan problem çözme becerilerine sahiptir. Son olarak, direnç genetik yatkınlıktan etkilenebilir, çünkü çalışmalar bazı genlerin bazı insanları strese karşı diğerlerinden daha dirençli hale getirebileceğini göstermiştir.