I ricercatori sono sempre più interessati a capire come le persone possano affrontare le difficoltà di relazione derivanti dalla discrepanza tra le loro aspettative relazionali e la realtà. Le aspettative relazionali si riferiscono a un insieme di convinzioni che le persone seguono su ciò che vogliono dalla loro relazione, come l'amore, l'impegno, il legame emotivo e il rispetto reciproco. Quando queste aspettative non sono soddisfatte, la gente può provare sofferenza, frustrazione, rabbia e persino disperazione.
Alcune persone sembrano più resistenti di altre in questa situazione. Quali fattori interni sostengono la resilienza quando le aspettative relazionali non sono soddisfatte?
Uno dei fattori è la flessibilità psicologica che si riferisce alla capacità di adattare i propri pensieri, sentimenti e comportamenti in risposta alle circostanze che cambiano. Le persone che mostrano un elevato livello di flessibilità psicologica tendono ad essere meno probabilità di rimanere intrappolati in modelli negativi di pensiero o routine comportamentali quando le loro aspettative relazionali non sono soddisfatte. Possono invece vedere nuove funzionalità e adeguare il loro approccio in modo appropriato.
Se qualcuno si aspetta che il suo partner dia sempre la priorità al tempo libero, ma spesso si trova da solo a causa dei requisiti di lavoro, la persona flessibile può cercare di trovare modi per passare il tempo in modo creativo piuttosto che concentrarsi sui sentimenti di frustrazione.
Un altro fattore che supporta la resilienza è la compassione per se stessi. Per farlo, devi essere gentile con te stesso e ammettere il tuo errore e la tua imperfezione. Di fronte al divario tra le loro relazioni, le persone che praticano la compassione per se stesse sono più preparate a gestire lo stress senza cadere in discorsi negativi su se stesse o la legittima colpa. Ammettono che nessuno è perfetto e gli errori non possono accadere, e si accettano per quello che sono, nonostante i loro difetti. La ricerca dimostra che la compassione per se stessi riduce anche i sintomi di depressione e ansia, aumentando ulteriormente la resistenza.
Il terzo fattore è la regolazione emotiva. La regolazione emotiva comprende la consapevolezza delle proprie emozioni e la risposta in modi sani.
Quando qualcuno è triste per l'attesa non soddisfatta, può intraprendere azioni come parlare con un amico o partecipare ad un'azione rassicurante invece di incazzarsi o arrabbiarsi. Ciò permette loro di elaborare i loro sentimenti, impedendoli di diventare schiaccianti o distruttivi.
La pratica della consapevolezza, come la meditazione, è stata dimostrata per mantenere la resistenza di fronte ai problemi relazionali. La consapevolezza include l'attenzione al momento senza essere giudicati o distratti, e gli studi dimostrano che può aiutare le persone ad affrontare il dolore e lo stress. Sviluppando attenzione, le persone possono imparare a osservare in modo più oggettivo i loro pensieri e le loro emozioni e reagire adeguatamente, piuttosto che assorbirli.
Più fattori interni contribuiscono alla sostenibilità quando le aspettative relazionali non sono soddisfatte. La flessibilità psicologica, la compassione per se stessi, la regolamentazione emotiva e la pratica della consapevolezza svolgono un ruolo importante aiutando le persone a orientarsi nella dinamica di relazioni complesse. Comprendere questi fattori può fornire informazioni preziose a coloro che cercano di migliorare il loro rapporto o di riprendersi dalle delusioni passate.
Quali fattori interni sostengono la resilienza in caso di aspettative relazionali non soddisfatte?
Le persone viventi di solito hanno una visione ottimista della vita che li aiuta a gestire la frustrazione. Essi tendono anche ad avere forti social media che possono fornire supporto in momenti difficili. Inoltre, le persone sostenibili hanno spesso competenze per risolvere i problemi che consentono loro di trovare soluzioni creative. Infine, la resistenza può essere influenzata dalla predisposizione genetica, perché studi hanno dimostrato che determinati geni possono rendere alcune persone più resistenti allo stress di altri.