Naukowcy są coraz bardziej zainteresowani zrozumieniem, w jaki sposób ludzie mogą radzić sobie z trudnościami związkowymi wynikającymi z niedopasowania między swoimi oczekiwaniami relacyjnymi a rzeczywistością. Oczekiwania relacyjne odnoszą się do zestawu wierzeń, które ludzie utrzymują na temat tego, czego chcą od swoich relacji, takich jak miłość, zaangażowanie, więź emocjonalna i wzajemny szacunek. Kiedy te oczekiwania nie są spełnione, ludzie mogą doświadczać cierpienia, frustracji, gniewu, a nawet rozpaczy.
Niektórzy ludzie wydają się bardziej odporni niż inni w tej sytuacji. Jakie czynniki wewnętrzne wspierają odporność w przypadku niespełnienia oczekiwań relacyjnych?
Jednym z czynników jest elastyczność psychologiczna, która odnosi się do zdolności dostosowywania myśli, uczuć i zachowań w odpowiedzi na zmieniające się okoliczności. Ludzie, którzy wykazują wysoki poziom elastyczności psychologicznej mają tendencję do mniej prawdopodobne, aby utknąć w negatywnych wzorach myśli lub rutynach behawioralnych, gdy ich relacyjne oczekiwania nie są spełnione. Zamiast tego mogą dostrzec nowe możliwości i odpowiednio dostosować swoje podejście.
Jeśli ktoś oczekuje, że jego partner zawsze będzie traktował spędzanie czasu razem, ale często znajdzie się sam ze względu na wymagania pracy, elastyczna osoba może spróbować znaleźć sposoby na twórcze rozdzielenie czasu, a nie obsesję na punkcie uczuć frustracji.
Innym czynnikiem wspierającym odporność jest współczucie. Aby to zrobić, musisz traktować siebie uprzejmie i uznać swoje wady i niedoskonałości. W obliczu załamania ich relacji, ludzie, którzy praktykują współczucie są lepiej wyposażeni do radzenia sobie ze stresem, nie popadając w negatywną samozadowolenie lub samozadowolenie. Zdają sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały, a błędy nie mogą się zdarzyć i akceptują siebie, jakimi są, pomimo wszelkich niedociągnięć. Badania pokazują, że samo-współczucie zmniejsza również objawy depresji i lęku, dodatkowo zwiększając odporność.
Trzecim czynnikiem jest regulacja emocjonalna. Regulacja emocjonalna polega na świadomości i reagowaniu na twoje emocje w zdrowy sposób.
Kiedy ktoś czuje smutek z powodu niezaspokojonych oczekiwań, może podjąć kroki, takie jak rozmowa z przyjacielem lub angażowanie się w akt uspokajający zamiast brzęczenie lub gniew. Pozwala to na przetwarzanie ich uczuć, uniemożliwiając im stawanie się przytłaczającymi lub destrukcyjnymi.
Wykazano, że praktyki uważności, takie jak medytacja, utrzymują odporność w obliczu problemów relacyjnych. Uważność polega na zwracaniu uwagi na obecną chwilę bez osądzania i rozpraszania uwagi, a badania sugerują, że może pomóc ludziom w radzeniu sobie z bólem i stresem. Rozwijając uważność, ludzie mogą nauczyć się obserwować i reagować na swoje myśli i emocje bardziej obiektywnie, a nie być przez nich konsumowani.
Kilka czynników wewnętrznych przyczynia się do zrównoważonego rozwoju w przypadku niespełnienia oczekiwań relacyjnych. Elastyczność psychologiczna, współczucie, regulacja emocjonalna i praktyka uważności odgrywają ważną rolę w pomaganiu ludziom w nawigacji dynamiki złożonych relacji. Zrozumienie tych czynników może zapewnić cenne spostrzeżenia dla tych, którzy chcą poprawić swoje relacje lub odzyskać od wcześniejszych frustracji.
Jakie czynniki wewnętrzne podtrzymują niezaspokojone oczekiwania relacyjne?
Odporni ludzie zazwyczaj mają optymistyczne spojrzenie na życie, które pomaga im radzić sobie z rozczarowaniem. Mają również tendencję do posiadania silnych sieci społecznościowych, które mogą zapewniać wsparcie w trudnych czasach. Ponadto, odporni ludzie często mają umiejętności rozwiązywania problemów, które pozwalają im znaleźć kreatywne rozwiązania problemów. Wreszcie, na opór może mieć wpływ predyspozycja genetyczna, jak badania wykazały, że niektóre geny mogą sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej odporni na stres niż inni.