Forscher sind zunehmend daran interessiert zu verstehen, wie Menschen mit Beziehungsschwierigkeiten umgehen können, die sich aus der Diskrepanz zwischen ihren relationalen Erwartungen und der Realität ergeben. Relationale Erwartungen beziehen sich auf die Überzeugungen, die Menschen über das haben, was sie von ihrer Beziehung wollen, wie Liebe, Engagement, emotionale Bindung und gegenseitiger Respekt. Wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, können Menschen Leiden, Frustration, Wut und sogar Verzweiflung erfahren.
Manche Menschen scheinen in dieser Situation widerstandsfähiger zu sein als andere. Welche internen Faktoren unterstützen Resilienz, wenn relationale Erwartungen nicht erfüllt werden? Ein Faktor ist die psychologische Flexibilität, die sich auf die Fähigkeit bezieht, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen als Reaktion auf sich ändernde Umstände anzupassen. Menschen, die ein hohes Maß an psychologischer Flexibilität zeigen, neigen dazu, weniger wahrscheinlich in negativen Denkmustern oder Verhaltensroutinen stecken zu bleiben, wenn ihre relationalen Erwartungen nicht erfüllt werden. Stattdessen können sie neue Möglichkeiten erkennen und ihren Ansatz entsprechend anpassen.
Wenn jemand erwartet, dass sein Partner dem gemeinsamen Zeitvertreib immer Priorität einräumt, sich aber aufgrund der Arbeitsanforderungen oft alleine wiederfindet, kann eine flexible Person versuchen, Wege zu finden, um Zeit kreativ zu verbringen, anstatt sich auf Gefühle der Frustration zu konzentrieren.
Ein weiterer Faktor, der Resilienz unterstützt, ist Selbstmitgefühl. Um dies zu tun, müssen Sie sich selbst freundlich behandeln und Ihre Fehler und Unvollkommenheiten erkennen. Angesichts einer Trennung in ihren Beziehungen sind Menschen, die Selbstmitleid üben, besser darauf vorbereitet, mit Stress umzugehen, ohne in negatives Selbstgespräch oder Selbstbeschuldigung zu verfallen. Sie erkennen, dass niemand perfekt ist und Fehler nicht passieren können, und akzeptieren sich so, wie sie sind, trotz aller Mängel. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduziert, was die Widerstandsfähigkeit weiter erhöht.
Der dritte Faktor ist die emotionale Regulation. Zur emotionalen Regulierung gehört es, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und auf gesunde Weise darauf zu reagieren.
Wenn jemand Traurigkeit über eine unerfüllte Erwartung verspürt, kann er Schritte wie ein Gespräch mit einem Freund oder die Teilnahme an einer beruhigenden Aktion unternehmen, anstatt zu summen oder wütend zu werden. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Gefühle zu verarbeiten, ohne dass sie überwältigend oder destruktiv werden.
Achtsamkeitspraktiken wie Meditation haben sich als widerstandsfähig gegenüber Beziehungsproblemen erwiesen. Achtsamkeit beinhaltet Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment ohne Verurteilung oder Ablenkung, und Studien zeigen, dass es Menschen helfen kann, mit Schmerzen und Stress umzugehen. Durch die Entwicklung von Achtsamkeit können Menschen lernen, ihre Gedanken und Emotionen objektiver zu beobachten und angemessen darauf zu reagieren, anstatt von ihnen absorbiert zu werden.
Mehrere interne Faktoren tragen zur Nachhaltigkeit bei, wenn relationale Erwartungen nicht erfüllt werden. Psychologische Flexibilität, Selbstmitgefühl, emotionale Regulation und Achtsamkeitspraktiken spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Menschen zu helfen, durch die Dynamik komplexer Beziehungen zu navigieren. Das Verständnis dieser Faktoren kann wertvolle Erkenntnisse für diejenigen liefern, die ihre Beziehungen verbessern oder sich von vergangenen Enttäuschungen erholen möchten.
Welche internen Faktoren unterstützen die Resilienz bei unbefriedigten relationalen Erwartungen?
Resiliente Menschen haben in der Regel eine optimistische Lebenseinstellung, die ihnen hilft, mit Frustration umzugehen. Sie neigen auch dazu, starke soziale Netzwerke zu haben, die in schwierigen Zeiten Unterstützung bieten können. Zudem verfügen resiliente Menschen oft über Problemlösungskompetenzen, die es ihnen ermöglichen, kreative Problemlösungen zu finden. Schließlich kann die Resistenz durch eine genetische Veranlagung beeinflusst werden, da Studien gezeigt haben, dass bestimmte Gene manche Menschen widerstandsfähiger gegen Stress machen können als andere.