Los investigadores están cada vez más interesados en comprender cómo las personas pueden hacer frente a las dificultades en las relaciones derivadas de la discrepancia entre sus expectativas relacionales y la realidad. Las expectativas relacionales se refieren al conjunto de creencias que las personas mantienen sobre lo que quieren de sus relaciones, como el amor, el compromiso, el vínculo emocional y el respeto mutuo. Cuando estas expectativas no se cumplen, las personas pueden experimentar sufrimiento, frustración, ira e incluso desesperación.
Algunas personas parecen más persistentes que otras en esta situación. ¿Qué factores internos mantienen la sostenibilidad cuando no se cumplen las expectativas relacionales?
Uno de los factores es la flexibilidad psicológica, que se refiere a la capacidad de adaptar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en respuesta a circunstancias cambiantes. Las personas que muestran altos niveles de flexibilidad psicológica tienden a ser menos propensas a quedarse atrapadas en patrones negativos de pensamiento o rutinas de comportamiento cuando sus expectativas relacionales no se cumplen. En cambio, pueden ver nuevas oportunidades y ajustar su enfoque en consecuencia.
Si alguien espera que su pareja siempre dé prioridad al pasatiempo colaborativo, pero a menudo se encuentra solo debido a los requisitos del trabajo, una persona flexible puede tratar de encontrar maneras de pasar tiempo separado creativamente en lugar de fijarse en sentimientos de frustración.
Otro factor que apoya la resistencia es la compasión hacia uno mismo. Para ello, uno debe ser amable consigo mismo y reconocer su falacia e imperfección. Ante una ruptura en sus relaciones, las personas que practican la compasión por sí mismas están mejor preparadas para hacer frente al estrés sin caer en conversaciones negativas sobre sí mismas o en la autoinculpación. Reconocen que nadie es perfecto y los errores no pueden suceder, y se aceptan como son, a pesar de cualquier defecto. Los estudios sugieren que la compasión por uno mismo también reduce los síntomas de depresión y ansiedad, lo que aumenta aún más la resistencia.
El tercer factor es la regulación emocional. La regulación emocional implica tomar conciencia de sus emociones y responder a ellas de manera saludable.
Cuando alguien se siente triste por una espera insatisfecha, puede tomar medidas como hablar con un amigo o participar en un acto calmante en lugar de zumbar o enojarse. Esto les permite procesar sus sentimientos sin permitirles convertirse en abrumadores o destructivos.
Se ha demostrado que la práctica del mindfulness, como la meditación, mantiene la resiliencia frente a los problemas relacionales. La mindfulness incluye la atención al momento actual sin condenas ni distracciones, y los estudios sugieren que puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor y el estrés. Al desarrollar la atención, las personas pueden aprender a observar sus pensamientos y emociones de manera más objetiva y reaccionar a ellos adecuadamente, en lugar de ser absorbidas por ellos.
Varios factores internos contribuyen a la sostenibilidad cuando las expectativas relacionales no se cumplen. La flexibilidad psicológica, la compasión por uno mismo, la regulación emocional y la práctica del mindfulness juegan un papel importante ayudando a las personas a navegar en la dinámica de relaciones complejas. Comprender estos factores puede proporcionar información valiosa a aquellos que buscan mejorar sus relaciones o recuperarse de frustraciones pasadas.
¿Qué factores internos mantienen la sostenibilidad en caso de expectativas relacionales no satisfechas?
Las personas resilientes suelen tener una visión optimista de la vida que les ayuda a sobrellevar la frustración. También tienden a tener redes sociales fuertes que pueden brindar apoyo en momentos difíciles. Además, las personas resilientes a menudo tienen habilidades para resolver problemas que les permiten encontrar soluciones creativas a los problemas. Por último, la resistencia puede verse afectada por la predisposición genética, ya que los estudios han demostrado que ciertos genes pueden hacer que algunas personas sean más resistentes al estrés que otras.