Exercícios para o fundo pélvico (Kegels) são exercícios que incluem contração e relaxamento dos músculos do fundo pélvico. Eles podem ajudar a fortalecer estes músculos que sustentam órgãos como bexiga, útero e intestino. Foi demonstrado que estes exercícios são úteis para melhorar o prazer sexual e o controle da ureia. Neste artigo, eu explico como Kegeli funciona, seus benefícios e como executá-los corretamente.
Como Kegeli
Para entender como Kegeli funciona, é importante saber o que é o fundo pélvico. O fundo pélvico é um grupo de músculos que formam uma estrutura de xisto na base pélvica. Estes músculos suportam bexiga, útero, intestino e outros órgãos. Quando você contrai esses músculos, eles sobem para a coluna e criam pressão. Esta pressão ajuda a manter os seus órgãos no local e evita a fuga ou a queda.
Os benefícios do Kegels
Existem muitas vantagens de usar o Kegels. Uma das vantagens é melhorar a função sexual. Músculos mais fortes do fundo pélvico podem levar a orgasmos mais fortes, mais excitação e melhor satisfação sexual. Eles também podem ajudar mulheres com incontinência urinária, prevenindo a fuga acidental durante o sexo ou atividade física.
Além disso, Kegels pode melhorar a vagina seca, puxar a vagina e aumentar a sensação durante a relação sexual.
Executar Kegels
Para executar Kegels, comece pesquisando o grupo de músculos correto. Pare de urinar no meio do fluxo e depois tente fazer o mesmo quando você não for para a casa de banho. Se encontrarem os músculos certos, reduzam-nos como se estivessem a tentar impedir o gás de passar. Mantenha cinco segundos, relaxe cinco segundos e repita dez vezes. É preciso usar a técnica correta cada vez para não sobrecarregar os músculos errados.
Para terminar, executar Kegel regularmente pode ter muitos benefícios, incluindo melhorar o prazer sexual e o controle da ureia. Seguindo os passos acima, você pode aprender a executar o Kegels corretamente e colher os frutos. Não se esqueça de consultar o profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo modo de exercício.