Exercices pour le plancher pelvien (Kegels) sont des exercices qui comprennent la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent aider à renforcer ces muscles qui soutiennent des organes tels que la vessie, l'utérus et l'intestin. Ces exercices se sont avérés utiles pour améliorer le plaisir sexuel et contrôler la miction. Dans cet article, je vais expliquer comment les Kegeli fonctionnent, leurs avantages et comment les exécuter correctement.
Comment fonctionnent les Kegeli
Pour comprendre comment les Kegeli fonctionnent, il est important de savoir ce qu'est le fond pelvien. Le fond pelvien est un groupe de muscles qui forment une structure de type sling à la base du bassin. Ces muscles soutiennent la vessie, l'utérus, l'intestin et d'autres organes. Lorsque vous contractez ces muscles, ils montent vers la colonne vertébrale et créent de la pression. Cette pression aide à maintenir vos organes en place et empêche les fuites ou les chutes.
Avantages de Kegels
L'utilisation de Kegels présente de nombreux avantages. L'un des avantages est d'améliorer la fonction sexuelle. Les muscles plus forts du plancher pelvien peuvent conduire à des orgasmes plus forts, plus d'excitation et une meilleure satisfaction sexuelle. Ils peuvent également aider les femmes à incontinence urinaire en empêchant les fuites accidentelles pendant les rapports sexuels ou l'activité physique.
En outre, Kegels peut améliorer la sécheresse vaginale, serrer le vagin et augmenter la sensation pendant les rapports sexuels.
Exécuter Kegels
Pour exécuter Kegels, commencez par trouver le bon groupe musculaire. Arrêtez d'uriner au milieu du flux, puis essayez de faire de même lorsque vous n'allez pas à la salle de bain. Si vous trouvez les bons muscles, réduisez-les comme si vous essayiez de vous empêcher de passer le gaz. Tenez cinq secondes, détendez-vous cinq secondes et répétez dix fois. Assurez-vous d'utiliser la bonne technique à chaque fois pour ne pas surcharger les mauvais muscles.
En conclusion, l'exécution régulière de Kegel peut avoir de nombreux avantages, y compris l'amélioration du plaisir sexuel et le contrôle de la miction. En suivant les étapes ci-dessus, vous pourrez apprendre à exécuter correctement les Kegels et à récolter les fruits. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau mode d'exercice.